మెదడు మనిషికి అద్భతమైన భాగం దీని పనితనం అమొగం . మెదడు అనేది సమాచారాన్ని త్వరగా మరియు ఖచ్చితంగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది మనిషి ప్రతిస్పందించడానికి మెదడు యొక్క సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది.
ఇంకోవైపు ,నిజానికి మేధస్సు అనేది చాలా సంక్లిష్టమైనది , ఇది తార్కిము , సమస్య-పరిష్కాము మరియు అభ్యాము వంటి జ్ఞానంనని ఇది కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవంగా తెలివి తేటలను IQ పరీక్షల ద్వారా కొలుస్తారు , అయితే ఇందులో భావోద్వేగాయానికి సంబందించిన మేధస్సు, సామాజికానికి సంబందించిన మేధస్సు మరియు సృజనాత్మక మేధస్సుతో సహా అనేకవిధాలుగా మేధస్సులు కూడాఇందులో ఉంది .
మెదడు ఎంతో వేగంగా సమాచారాన్ని విశ్లేషించగలదు, ఎంతో వేగంగా విషయాన్ని అర్థం చేసుకోగలదు మరియు ఎంతో వేగంగా ప్రతిస్పందించగలదు. ఇది మెదడు యొక్క నిజమైన పనితీరు. , ఇది జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంతో సహా మంచి పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
, తెలివైన చక్కటి పదునైన మరియు వేగవంతమైన పనితీరు మెదడు కలిగి ఉండటం దీనికి ప్రత్యేకం
పదునైన, తెలివైన మరియు వేగమైన ఆలోచన మెదడు కలిగి ఉండటం అనేక కారణాల వల్ల సాధ్యం :
మెరుగైన జ్ఞానం పనితీరు: పదునైన, తెలివైన మరియు వేగమైన మెదడు సమాచారాన్ని వేగంగా మరియు ఖచ్చితంగా ప్రాసెస్ చేసే శక్తి మెదడుకు ఉంటుంది , ఇది మన జ్ఞాపక శక్తి మంచి శ్రద్ధ మరియు చక్కటి నిర్ణయం తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది
సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలు: పదునైన మరియు మంచి వేగగా ఆలోచించే మెదడుతో, వ్యక్తులు ఎక్కువ సామర్థ్యంతో ఆలోచించగలరు ,క్లీస్టమైన పరిస్థితులను మరింత త్వరగా పరిస్కరించవచ్చు మరియు మంచి పరిష్కార మార్గాలను త్వరగా కనుగొనవచ్చు.
మెరుగైన జీవన నాణ్యత: మెరుగైన జ్ఞానం పనితీరు మంచ్చి జీవితానికి దారి తీస్తుంది, ఇది వ్యక్తులు వ్యక్తిగత మానసికంగా బాలమైనది గా ఉంటుంది పనులను మరింత సమర్థవంతంగా వేగవంతంగా చేయడానికి చక్కగా సహకరిస్తుంది .
మెదడు సామర్ధ్యానికి 5 మార్గాలు వేగవంతమైన మెదడు
మెదడు పనిచేసే విధానాన్ని మెరుగు పరిచే జీవనశైలి మార్పులు :
మెదడు పనిచేసే విధానంపై మనం చేసే వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం, సారి అయిన నిద్ర యొక్క ప్రభావం మరియు మనిషి ఉంటుంది , మనం తినే ఆహారం అనేది మెదడు పై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది . అయితే మెదడు పై ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల మనకు కలిగే ఉపయోగాలు , ఇంతే కాకుండా మెదడు పని చేసే తీరును మెరుగుపరచగల రకరకాల జీవనశైలిలను ఇక్కడ తెలుసుకొందాము .
మెదడు పనితీరును పెంచడానికి ఇతర అనేక మార్గాలు :
ఈక్రింది తెలిపిన విషయం మెదడు పనితీరును పెంచడానికి చక్కగా పని చేస్తుంది, ఇతరులతో సంబందలు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో చేసే ప్రయత్నం మరియు విద్యవిజ్ఞానం యొక్కముఖ్య పాత్ర, మరియు చదవడం మరియు ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాల లో పాలుగొనడం మరియు మేధస్సు పెంచుకొనే విషయం లో మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసు కోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత తెలుసుకోవచ్చు .
మన మెదడు యొక్క పనితీరు పెంచుకొనే ప్రయత్నం యొక్క ప్రభావం గురించి:
నిరంతర మేధస్సు పై కృషి చేయాలి ఇది మెదడు పనితీరుపై మంచి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుకోడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
మెదడుకు చక్కటి రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది: ప్రతి రోజు చేసే వ్యాయామం ద్వారా మెదడుకు చక్కటి రక్త ప్రసారణను పెంచుతుంది, ఇది మెదడులోని కణాలకు మరింత ఆక్సిజన్ అందిస్తుంది. ఇది వి=జ్ఞానం పనితీరును చక్కపరచడానికి మరియు సమాచారాన్ని విశ్లేసించడానికి మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెన్చడంలో సహాయపడుతుంది.
మెదడు సామర్ధ్యాన్ని పెంచడం: వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మెదడులో ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ (BDNF) వంటివి ఉత్పత్తిని కూడా పెంచవచ్చు. ఇవి మెదడులో కొత్తకణాల పెరుగుదలకూ దోహదం చేస్తుంది మరియు న్యూరాన్‌ల మధ్య కనెక్షన్‌లను సహాయ పడుతుంది , దీని వల్ల మెదడు జ్ఞానం పనితీరును మెరుగుపడుతుంది .
చక్కని మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడం : వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి ఉపయోగ పడుతుంది , ఇది జ్ఞానం పై పనితీరుపై అనుకూలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది అనేది వాస్తవం .అందుకే మనం తక్కువ ఒత్తిడికి గురి అయినప్పుడు ప్రశాంతం గా ఉంటాము మరియు మన మెదడు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మనంబాగా సమాచారం పై బాగా ఫోకస్ చేస్తాము , ఇలాంటి సంధర్బం లో గుర్తుంచుకోవడం వంటివి సాధ్య పడుతుంది.
చక్కటి పనితీరు: క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం అనేది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగ పడుతుంది , దీని ద్వారా మంచి నిర్ణయం తీసుకోవడం, చక్కటి ప్రణాళిక చేయడం మరియు సమస్యలను పరిష్కారం వంటి వాటిలో నైపుణ్యాలు చూపిస్తాము . ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్‌కు బాధ్యత వహించే మెదడులోని ప్రాంతాల్లో కొత్త మెదడు కణాల పెరుగుదలను వ్యాయామం ప్రోత్సహిస్తుంది.
మెదడు సామర్ధ్యానికి 5 మార్గాలు నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు సారి అయిన నిద్ర ఏ విధంగా పొందాలి
మంచి చురుకైన ,చక్కటి తెలివైన మరియు చాలా వేగవంతమైన మెదడుపనితీరును వృద్ది చేసేందుకు ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా అవసరం. మెదడు పనితీరుకు మెరుగు పరిచేందుకు నిద్ర ముఖ్యం అనేవిషయం అవసరం సుఖమైన నిద్రను పొందటానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ తెలుసుకొందాము :
మెమొరీ కన్సాలిడేషన్: జ్ఞాపకాలను పెంచుకోడానికి వాటిని మరింత వృద్ధి చేయడానికి మనకు నిద్ర చాలా అవసరం .వాస్తవంగా నిద్రలో, మన మెదడు కొత్త సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది , విషయాన్ని నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తినిపెంచుకోవడంలో చక్కగా సహాయపడుతుంది.
మెదడు నిర్విషీకరణ: అనవసరమైన ఆలోచనలు ఒత్తిడినిదూరం చేయడానికి ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా అవసరం . మెదడు చురుకుగా ఉంచుకోడానికి నిద్ర అవసరం
మానసిక ప్రశాంతత :మంచి మానసిక స్థితి మరియు మన ఆలోచన సరళిని మెరుగుపరిచేందుకు నిద్ర చాలా అవసరం. తగినంత నిద్ర పోవడం అనేది మనలోని ఒత్తిడిని , ఆందోళనను మరియు నిరాశ నిస్పృహలను దూరం చేయడానికి ఎంతో సహాయపడుతుంది,
మంచి నిద్ర మెరుగుపరచడానికి, ఇక్కడ కొన్ని చక్కటి మార్గాలు ఉన్నాయి :
ప్రతి రోజు సరి అయిన నిద్ర మనకు అవసరం :మీరు వారాంల్లో ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి ఇది మీ ఆరోగ్యానికి జ్ఞాపక శక్తికి ఎంతో ఉపయోగ పడుతుంది .
రిలాక్సింగ్ బెడ్‌టైమ్ రొటీన్‌ను రూపొందించండి: నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతమైన పరిసరాలను ఏర్పర్చుకోండి , ఇందుకుప్రతిరోజు వెచ్చని నీళ్ళతో స్నానం చేయడం దీనివల్ల మీ అలసట దూరం అయి నిద్ర పడుతుంది , పుస్తకాలను చదవడం లేదా రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను అభ్యసించడం వంటివి మీకు ఎంతో ఉపయోగ పడుతాయి .
చక్కని నిద్రకు మీ గదిని అనుకూలం గా మలుచుకోండి: మీ పడకగది చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా ప్రశాంతంగా ఏర్పరుచుకోండి మరియు సౌకర్యవంతమైన పరుపులు మరియు దిండ్లను నిద్రపోవడానికి ఉపయోగించండి . ఇలా ఏర్పాటు చేసుకొంటే మీకు చక్కటి నిద్ర పడుతుంది .
ఉద్దీపనలను నివారించండి: నిద్రపోయే సమయానికి కెఫీన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను తీసుకోకండి , ఎందుకంటే అవి గాడ నిద్ర ఉపయోగ పడవు .
స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి : నిద్రపోయే ముందు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు లేదా టాబ్లెట్‌లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకూ దూరంగా ఉండండి ఇవి మీ నిద్రను భంగం కలిగిస్తాయి. , ఎందుకంటే అవి విడుదల చేసే బ్లూ లైట్ నిద్రకుతీవ్ర అంతరాయాన్ని కలిగిస్తాయి .
ప్రశాంతంగా నిద్ర పోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ చక్కటి నిద్ర నాణ్యతను పెంచుకోవచ్చు మరియు మంచి తెలివైన మరియు వేగవంతమైన మెదడును పనితీరును పొంద వచ్చు .
మెదడు పనితీరు ఆహారంలా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అనే విషయాన్నితెలుసుకొందాం.
నిజానికి మెదడు పనితీరులో ఆహారంఅనేది మంచి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది అనేది వాస్తవం , ఎందుకంటే మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మంచి పోషకాలు అవసరం
మనం తీసుకొనే ఆహారం అనేది మెదడు పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఇక్కడ తెలుసుకొందాం :
మెదడుకు శక్తి సరఫరా: మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి నిరంతరం గ్లూకోజ్ సరఫరా అనివార్యం . గ్లూకోజ్ అనేది మెదడుకు శక్తి ఇస్తుంది , మరియు ఇది మనం తినే కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి లభిస్తుంది . కార్బోహైడ్రేట్లలో చాలా తక్కువగా ఉన్న ఆహారం మన మెదడు జ్ఞానం చురుకుదనం పై ప్రతికూలంగా ప్రభావం పడుతుంది .
మెదడు సామర్ధ్యానికి 5 మార్గాలు పోషకాల సరఫరా
పోషకాల సరఫరా: మెదడుకు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లతో సహా ఇతర అనేక రకాల పోషకాలు కూడా అవసరమవుతాయి. ఈ ఆహారం పోషకాలలో లేని పక్షంలో జ్ఞాపకం పనితీరుపై ప్రతికూలప్రభావం చూపిస్తుంది .
వాపు: శరీరం ఉష్ణో గ్రత మెదడు పనితీరుకు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చూపిస్తాయి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు శరీరంలో వేడిని పెంచుతాయి మరియు మెదడు పనితీరును మందగింపచేస్తాయి .
మనం తీసుకొనే ఆహారం ద్వారా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
మెదడు సామర్ధ్యానికి 5 మార్గాలకూ సమతుల్యమైన ఆహారం అవసరం
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం : పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మంచి కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం అనేది మెదడు చురుకైన పనితనాని ఉపయోగ పడుతుంది
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి : ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు శరీరంలోఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి మరియు మెదడు యొక్క పనితీరుకూ ప్రతికూలంగా పని చేస్తాయి.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తినండి: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు పని తీరుకు ఎంతో అవసరం, మరియు అవి సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో మరియు గింజలు మరియు విత్తనాలలో లభిస్తాయి .
హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి: నిర్జలీకరణంఅనేది జ్ఞానం పనితీరుపై ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి రోజంతా నీరు ఎక్కువగా త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేట్‌గా ఉండొచ్చు .
ఈ పద్దతులను అనుసరించడం ద్వారా మరియు మెదడు పనితీరుకు సహకరించడానికి ఆహార మార్పులు అవసరం , ఈ విధంగా మీరు పదునైన, చురుకైన మరియు వేగవంతమైన మెదడు పనితీరును పొంద వచ్చును .
మన మెదడుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
చురుకైన , తెలివైన మరియు వేగవంతమైన మెదడును నిర్వహించడానికి ఒత్తిడిని తగ్గించడం చాలా అవసరం . ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ తెలుసుకొందాం :
మెరుగైన జ్ఞానం కోసం : నిరంతరం ఒత్తిడి జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు స్వయం నిర్ణయం తీసుకోవడంతో ఒత్తిడి అనేది ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల జ్ఞానం యొక్క పనితీరును చక్కగా మెరుగుపడుతుంది మరియు మెదడు సామర్థ్యాం పెంచుతుంది.