మధుమేహంలో మన ఆహారం | madhu meham lo mana aharam

మధుమేహం అనేదిఈ వ్యాది ఒకసారి మనిషిలో ప్రవేశిస్తే అది జీవితాంతం అతన్ని వెంటాడుతూనేఉంటుంది దీన్ని నియంత్రించడం తప్ప పూర్తిగా నిర్మూలించడం అనేది ఇప్పటి వరకు సాద్యం కాలేదని చెప్పాలి . రాబోయే రోజుల్లో శాస్త్ర సాంకేతికత అనేది ఇంకా అభివృద్ది చెందితే బహుశా దీన్ని పూర్తిగా అదుపులోకి తేవచ్చని ఆశించవచ్చు . ప్రస్తుతం దీనిగురించి తెలుసుకొనే ప్రయత్నం చేద్దాం. ఇది వాస్తవంగా మన రక్తంలో అధిక స్థాయి చక్కెర (గ్లూకోజ్) కలిగి ఉండే దశలో ఈ వ్యాది దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది . రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించే హార్మోన్ అనేది మన రక్తంలో ఇన్సులిన్‌ను శరీరం ఉత్పత్తి చేయలేని స్తితిలో లేదా సమర్థవంతంగా ఉపయోగించలేని పరిస్తితిలో ఇది సంభవించే అవకాశాలు అధికంగా ఉన్నాయి

అదిక మధుమేహం అనేది గుండె జబ్బులు,మూత్రపిండాల దెబ్బతినడం మరియు నరాలు దెబ్బతినడం లాంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీసే అవకాశాలు అదికంగా ఉన్నాయి . అందుకోసమే , డయాబెటిస్ తో బాదపడేవారు మధుమెహం తో చాలా అప్రమత్తంగా ఉండాలి .

మరియు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి . మరియు ఈ సమస్యలను నివారించడానికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నీయంత్రిచడం ఎంతోముఖ్యం అని తెలుసుకోవాలి . ముఖ్యంగా ఇందుకు మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్నితీసుకొంటూ ఉండాలి , క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి రోజు తగిన వ్యాయామం చేయడం మరియు మన ఫామిలి డాక్టర్ చేత చెకప్ చేయించుకోవాలి . అతని సూచన మేరకు మందులు తీసుకోవడం వంటివీ తప్పక పాటించాలి . మన ఆహారపు అలవాట్లలో మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడంమంచిది .

నిర్జలీకరణం:

నిర్జలీకరణం: బయట వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మనం ఎక్కువగా చెమటపట్టడం మరియు మన శరీరంలోని ద్రవాలనుకల్పోవడం అనేది సహజం , ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. ఈ నిర్జలీకరణం అనేది మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుందిఅనేది నిజం , ఇలాంటి సమయంలో మధుమేహాన్నినియంత్రించడం కష్టతరం అవుతుంది

అధిక వేడి అలసట: సాధారణంగా మనంవేసవి కాలంలో ఎండ కారణంగా అధిక వేడికి గురి అయినప్పుడు ఎండ దెబ్బకు గురి అయే అవకాశంఎక్కువగా ఉంది . దీనివల్ల తల తిరగడం, అలసట మరియు వికారం వంటి లక్షణాలగురి అయేఅవకాశం ఉంది . ముఖ్యంగా మధుమెహ వ్యాది గ్రస్తులకు దీని వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా విపరీతంగా ప్రభావితంఅవుతుంది .

ఆకలిలో మార్పులు: మధుమెహ వ్యాది గ్రస్తులకు వేసవిలో కాలంలో చల్లని మరియు చక్కెర పానీయాలు లేదా ఐస్ క్రీంలను ఎక్కువగా తీసుకొనే అవకాశం ఉంది కాబట్టి , ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారంకావచ్చు మరియు దీని కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో విపరీతమైన సమస్యలు ఎదురుకావచ్చు .

మధుమెహ వ్యాదిగ్రస్తులకు తక్కువ శారీరక శ్రమ:సాదారణంగా వేసవికాలంలో వ్యాయామం చేయడం అనేది జరగకపోవచ్చు . ఒక వేల జరిగితే దీనికి కారణం మనలోని నీటి శాతం తగ్గిపోయి ఆనరోగ్యానికి దారితీయవచ్చు . ఇంతేకాకుండా చురుకుగా ఉండడంకూడా కష్టతరంగా ఉంటుంది , ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అవకాశాలుఅధికంగా ఉంటాయి .

మధుమెహ వ్యాధిగ్రస్తుల్లో ప్రయాణాలు మరియు విహారయాత్రలు:సాధారణంగా ఎండాకాలం వేసవి సెలవులను గడిపే సమయం. ఈ కాలంలో అందరూ వేరే ఊళ్ళకు రావడం పోవడం సాధారణం విషయం . అయితే ఇది మధు మెహ వ్యాది గ్రస్తులకు ఒక రకంగాపెద్ద ఇబ్బందికరమైన విషయమే . ఇది మధుమేహ వ్యాది ఉన్నవారికి తమ దినచర్యకు తీవ్ర ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.ఈ కాలంలో భోజన సమయాలలో మార్పులు, తమ ఆరోగ్యాన్ని పరి రక్షించే ఫామిలి డాక్టర్లు అందుబాటులో ఉండకపోవడం వంటివి ఉంటాయి.

మధుమేహం ఉన్నవారు వేసవి నెలల్లో ఈ సమస్యలు రాకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఇది అనివార్యం అని గ్రహించాలి . ఈ కాలలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, వాతావరణానికి తగిన దుస్తులు ధరించడంఅవసరం అని గ్రహించాలి ,మధు మెహ వ్యాది గ్రస్తులు వేసవిలో అధిక ఎండలో తిరగడం పూరిగా మానుకోవాలి , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం మరియు తమ ఫామిలి డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంతో తమ వ్యాది నియంత్రణ ప్రణాళికలో అవసరమైన మార్పులు చేయడం వంటివిచేరి ఉంటాయి .

మధుమేహంలో మన ఆహారం | madhu meham lo mana aharam

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలనునియంత్రించడం కోసం మరియు వేసవిలోమధుమెహం ఉన్న వ్యక్తులను హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడే చల్లని పానీయాల తీసుకోవడంచేయాలి
మధుమేహం ఉన్నవారికి వేసవిలో ఎదురయ్యే ప్రత్యేకమైన సమస్యలతో, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలనునీయంత్రించడానికి అనుకూలమైన మార్గాలను కనుగొనడం చాలా అవసరం . రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు అవసరమైన ఆర్ద్రీకరణను అందించడంలో సహాయపడే మధుమేహానికి అనుకూలమైన పానీయాలను తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు . ఇటువంటి పానీయాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచకుండా అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడతాయి, ఇవి మధుమేహం ఉన్నవారికి అనువుగా ఉంటాయి. ఈ పానీయాలను వారి ఆహారంతో పాటు తీసుకోవడం ద్వారా, మధుమేహం ఉన్నవారు వేసవికాలంల్లో ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఈ కింది , వేసవికాలంలో మధుమేహనికి గురి కాకుండా ఉండే పానీయాలలో కొన్నింటిని కింద సూచిస్తాము , ఇవి వ్యాది గరాశస్తులను హైడ్రేట్ ఉంచేటప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంతృచడంలో సహాయకరిగా ఉండవచ్చు .

మధుమేహం ఉన్నవారికి పండ్ల రసం ఆరోగ్యకరమైనది అనే అపోహను తెలుసుకొందము .
మధుమేహం ఉన్నవారికి పండ్ల రసం ఆరోగ్యకరమైనది అని ఒక సాధారణ అపోహ ఉండవచ్చు . అయితే, ఇందులో పూర్తిగా నిజం లేదు . సహజంగా పండ్ల రసాల్లో చక్కెశాతం అధికంగా ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికిఇది ఒక కారణమవుతుంది, మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది సరైన ఎంపిక కాదుఅని చెప్పవచ్చు .

మధుమేహం ఉన్నవారికి పండ్ల రసంతీసుకోవడం మంచి ఎంపిక కాదనే కొన్ని వివరించే విషయాలు ఇక్కడ పొందుపరచడం జరిగినది :

అధిక చక్కెర:అధిక చక్కెరఉన్న పండ్ల రసంలో సహజంగా చక్కెరస్తాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది , ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను హటాత్తుగా పెంచడానికి దారితీతీయవచ్చు . నిజానికి మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది ముఖ్యంగా హానికరంకావచ్చు,అందుకే వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని చాలా జాగ్రత్తగా నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉందిఅలకని పక్షంలో తీవ్ర ఇబ్బందులు ఎదురౌతాయి .

ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది: పండ్లను జ్యూస్‌గాచేసి నపుడు , ఫైబర్(పీచుపదార్ధం ) కంటెంట్ పోతుంది. ఫైబర్అనేది రక్తప్రసరణలో చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది,అంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందిఅన్నమాట .

తక్కువ పూరకం: మొత్తం పండ్లలో కాకుండా, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, పండ్ల రసం తక్కువ పూరకంగా ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ వినియోగానికి దారితీస్తుంది దీని కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత పెంచే అవకాశం ఉంటుంది .

పోషకాల కొరత: పండ్ల రసంలో కొన్నిమాత్రమే పోషకాలు ఉండవచ్చు, సాధారణంగా ఇది మొత్తం పండ్లలో కనిపించే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాల పూర్తి స్పెక్ట్రమ్‌ను కలిగి ఉండదు.

మధుమేహంలో మన ఆహారం | madhu meham lo mana aharam

మధుమేహం ఉన్నవారికి, పండ్ల రసాలను తీసుకోవడాన్ని నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడం మరియు దీనికి బదులుగా పండ్లను నేరుగా తినడం తినడం ఉత్తమం .ఒక వేల మీరు పండ్ల రసాన్ని తాగాలని భావిస్తే , భోజనం చేసేటప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం మరియు రసంలోని చక్కెర కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని గ్రహించాలి . ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు తక్కువ చక్కెరస్టయి మరియు అవసరమైన పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్న మధుమేహావ్యదీకి పనికి వచ్చే అనుకూలమైన పానీయాలను తీసుకోవడం ఉత్తమం అని తెలుసుకోవాలి , వీటిని మనం తదుపరి విభాగంలో తెలుసుకొందాం .

పండ్ల రసం దాని అధిక చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా పెంచుతుందో వివరింగా తెలుసుకొందాం .
పండ్ల రసంఅనేది వాస్తవంగా అధిక చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. పండ్ల నుండి రసాన్ని తీయడం ద్వారా పండ్ల రసాన్ని తయారు చేస్తారుకదా ,ఈ రసం తీసిన కారణంగా ఇది ఫైబర్(పీచు పదార్ధం ) మరియు గుజ్జును వేరు చేసి గుజ్జును పక్కన పదేస్తాం. ఈ ప్రక్రియ పండు నుండి సహజ చక్కెరల యొక్క సాంద్రీకృత మూలానికి దారి తీస్తుంది, ఇది తినేటప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

గ్లూకోజ్ వంటి పండ్ల రసంలోని సహజ చక్కెరలు త్వరగా రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికిఇది కారణమవుతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది ఉన్న మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది చాలా సమస్యలను తెచ్చి పెడుతుంది . పండ్ల రసాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల హైపర్గ్లైసీమియా ఏర్పడే అవకాశం ఉంది , ఇది క్రమ క్రమంగా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకుతెచ్చిపెడుతుంది , దీని కారణంగా నరాలకు నష్టం,మరియు మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం మరియు హృదయనికి సంబందించిన వ్యాధులువచ్చే అవకాశం ఉంది .

మనం తీసుకొనే పండ్లలో ఉండే ఫైబర్, రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించ్చవచ్చు .పండ్లను రాశాలుగా మార్చే ప్రక్రియలో పండు నుండి ఫైబర్ తీసివేస్తాం , దీనికారణంగా చక్కెర కంటెంట్ మరింత కేంద్రీకృతమై, రక్తంలో చక్కెర పెరిగే ప్రమాదం ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు .

అందుకె , మధుమేహ వ్యదీతో బడా పడుతున్నవారు పండ్ల రసాన్ని తీసుకోవడం చాలావరకు తగ్గించాలి మరియు దీనికి బదులుగా పండ్లను నేరుగా తీసుకోవడం ఉత్తమం . మీరు పండ్ల రసాన్ని తాగాలని నిర్ణయ ఇంచుకొంటే , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం మరియు రసంలోని చక్కెర కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా అవసరం అనితప్పక గ్రహించాలి . మధుమేహం ఉన్నవారు తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగ్గా నీయంత్రించడానికి చక్కెర తక్కువగా మరియు అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే మధుమేహానికి అనుకూలమైన పానీయాలను తీసుకోవడం మంచిది .

మధుమేహంలో మన ఆహారం | madhu meham lo mana aharam

మధుమేహ వ్యాదితో బడపడుతూ ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉండే పండ్ల రసానికి ప్రత్యామ్నాయాలను వారికి అందించాలీ
మధుమేహం తో బడపడుతున్నవారికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి చక్కెర తక్కువగా మరియు అవసరమైన పోషకాలుకలిగిన పండ్లను ఎక్కువగా ఉన్న పానీయాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మధుమేహం ఉన్నవారికి మరింత అణువుగా ఉండే పండ్ల రసాలను కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలు తెలుసుకొందాం :

నీరు: మధు మెహ వ్యాది గ్రస్తుడు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి నీరు అత్యంత అవసరమైన పానీయం ఈద్ ఒక ద్రావణి అనేవిషయం మరిచిపోకూడదు . నీటిలో సున్నా చక్కెర లేదా కేలరీలు ఉంటాయి. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం తోపాటు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చుఅని గ్రహించాలి .

తియ్యని టీ: తీయని టీ పండ్ల రసానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే ఇందులో చక్కెర ఉండదు మరియు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గ్రీన్ టీ, ఉదాహరణకు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

తక్కువ చక్కెర స్మూతీస్: బెర్రీలు వంటి తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండ్లతో చేసిన స్మూతీలు మధుమేహం ఉన్నవారికి మంచి ఉపయోగ పడుతుంది .ఇవే కాకుండా ప్రోటీన్ పౌడర్, గింజలు లేదా విత్తనాలు కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుటాయి అని గ్రహించాలి .

కూరగాయల రసం: పండ్ల రసం కాకుండా, కూరగాయల రసలలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. , బచ్చలికూర మరియు క్యారెట్ వంటి కూరగాయలను జ్యూస్ చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంతరించవచ్చు