గ్రీన్ టి ఉపయోగాలు అనేకం

నేటి సమాజంలో వాస్తంగా ఇటీవలి కాలంలో బరువు పెరగడం అనేది సాదారణ విషయం అయినది . దీనికి కారణం నిత్య జీవితంలో మన జీవనశైలి అనూహ్యమయిన మార్పుకు గురికావడం, దీనికి కారణం . ప్రస్తుత ఆదునిక కాలంలో ప్రతి వ్యక్తి శ్రమించే అలవాటును క్రమ క్రమంగా తగ్గి పోతుంది . ప్రస్తుత యాత్రిక యుగంలో మనిషి ప్రతి చిన్న విషయాని యంత్రాలపై ఆధార పడటం అలవాటు అయి పోయింది .

నిజానికి ఇది మన సౌఖ్యానికి అయిన ఆరోగ్యం విషయంలో అయిన ఆయువు విషయంలో మనకు ఎంతో నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది . అందుకే మనిషి దీని ఫలితంగా బరువు పెరగడం అనేది జరుగుతుంది . దీని వల్ల ఊబకాయం , మరియు ఆరోగ్యం దెబ్బతినడం ఇలాంటి అనేక సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నాడు. ఇది చివరకు ప్రాణాలకు సైతం హాని కారం ఆవుతుంది .

అందుకే ప్రతి వ్యక్తి బరువు తగ్గటానికి అనేక మార్గాలను వెతుకుతున్నాడు. ఇదే క్రమంలో గ్రీన్ టి ఒక ప్రత్యామ్నాయ మార్గం అని చెప్పవచ్చు .ఈ గ్రీన్ టి అనేది బరువు తగ్గడంలో సహయపడుతుంది అనడంలో సంశయం లేదు . ఇది సహాయ పడటంతోపాటు దాని సంభావ్యత ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా గ్రీన్ టీ ఇటీవలి కాలంలో బాగా ప్రజాదరణ పొందింది అనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

. ఇది కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్స్ వంటి క్రియాశీల పదార్ధాలనుఇందులో కలిసి ఉంటాయి , ఇవి మన జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి అనేది నిస్సందేహం . తత్ఫలితంగా, చాలా మంది ప్రజలు ఈ మధ్య కాలంలో తమ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాంతో సహజమైన సప్లిమెంట్‌గా గ్రీన్ టీ వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు అనేది నిజం . ఈ శీర్షికలో, గ్రీన్ టీ మరియు బరువు తగ్గడం వెనుక ఉన్న రహస్యాన్ని , దానిని మీ ఎలా ఉపయోగించుకోవలో మరియుబరువు తగ్గడానికి దోహద పడే విషయాలను ఇక్కడ తేలికగా మీకు అర్ధమాయేలా రాయడం జరిగినది . .

ఈ వ్యాసం ద్వారా నేడు ఈ ఆధునిక సమాజంలో బరువు తగ్గడం మరియు దాని యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీకు తెలియ పరచడం జరుగు తుంది .
నేటి ఆధునిక కాలంలో చాలా మంది వ్యక్తులకు బరువుపెరగడం అనేది ప్రధాన సమస్యగా మారింది .అందుకే మనిషి బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నాడు . నిజానికి బరువు తగ్గడం అనేది ఒక కీలకమైన ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది .

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, 1975 నుండి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఊబకాయం మూడు రెట్లు పెరిగింది ఇది ఆశ్చర్యానికి గురి చేస్తుంది , సుమారు 1.9 బిలియన్ల పెద్దలు అధిక బరువు మరియు 650 మిలియన్ల మంది ఊబకాయులుగా గుర్తించ బడ్డారు.ఈ కారణంగా ప్రజల్లో గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలలో ఈ పెరుగుదల వ్యాధి నివారణ మరియు నిర్వహణ సాధనంగా బరువు తగ్గడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి దారితీసిందిఅనేది జగమెరిగిన సత్యం అని తెలుస్తుంది . ఇంతేకాకుండా , ఒక సరి అయిన శరీర ఆకృతి లేదా పరిమాణాన్ని పొందడానికి దోహదపడ్డాయి. అందుకే దీనికి ఒక మార్గం గ్రీన్ టి అని గ్రహించాడు , గ్రీన్ టీ ని ప్రతి రోజు ఆహార పనియాలల్లో ఒక అలవాటు గా చేర్చుకోవడం వంటి సహజమైన పద్దతిగా గ్రహించాడు. నిజానికి ఇది చక్కటి ప్రయోజనంగా ఉంటుంది అనేది వాస్తవం .

మీ ముఖ్య ఉద్దేశాన్ని వివరించే శీర్షికను అందించండ జరుగుతుంది . నిజనికి
గ్రీన్ టీ వినియోగం అనేది జీవక్రియను పెంచడంలో మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయకరిగా ఉపయోగ పడుతుంది . దీని ద్వారా బరువు తగ్గడంలో మనకు బాగా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, గ్రీన్ టీని మన సమతుల్య పానీయం మరియు దీనిని మన వ్యాయామ నియమావళిలో చేర్చడం దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే ఉద్దేశం సాధించడంలో కీలకం, మరియు దీన్ని అధికంగా వినియోగించడం అనేది ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగే అవకాశాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి జాగ్రత్తగా దీనిని వినియోగించాలసిన అవసరాన్ని ఇక్కడ నొక్కి చెప్పే ప్రయత్నం జరుగుతుంది .

గ్రీన్ టి ఉపయోగాలు అనేకం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే

బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే గ్రీన్ టీలో సహకరించే పదార్థాల గురించి చర్చిదాం (ఉదా., కెఫిన్, కాటెచిన్స్)

గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్‌లతో సహా బరువు తగ్గడంలో సహకరించే అనేక పదార్థాలు ఉన్నాయి.

కెఫిన్: గ్రీన్ టీలో సహజంగా కెఫిన్ ఉంటుంది అని మనకు తెలుసు , ఇది మన జీవక్రియ మరియు శక్తి ని పెంచే ఒక మార్గం . కెఫీన్ కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతుందని మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ఉపయోగ పడుతుంది అని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కాటెచిన్స్: గ్రీన్ టీలో క్యాటెచిన్స్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన ఫ్లేవనాయిడ్ ఉంది, ముఖ్యంగా ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG), ఇది జీవక్రియను పెంచే మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణను సహకరించే థర్మోజెనిక్ గుణాలను కలిగి ఉంటుంది . కాటెచిన్‌లు గట్‌లోని కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మన ఆకలిని తగ్గిస్తాయి , దీంతో కేలరీలు తీసుకోవడం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

ఈ క్రియాశీల పదార్థాలు బరువు తగ్గడాన్ని సహకరించడానికి సినర్జిస్టిక్‌గా బగా పనిచేస్తాయి. అయిన కూడా , గ్రీన్ టీ లో క్రియాశీల పదార్ధాల పరిమాణం టీ లో రకం మరియు నాణ్యత మరియు దీనిని తయారుచేసే విధానాన్ని బట్టి తరచూ మారుతుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

గ్రీన్ టీ అనేది బరువు తగ్గడంలో మనకు సహాకరిస్తూందనే విషయనికి మద్దతు ఇచ్చే శాస్త్రీయ ఆధారాల ద్వారా తెలుసుకొందాం .
అనేక శాస్త్రీయ ఆధారాలు గ్రీన్ టీ యొక్క అవకాశాలను బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను పరిశోధించాయి మరియు ఫలితాలు ఉపయోగకారంగా ఉన్నాయి. గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడంలో ఉపయోగ పడుతుంది అనే వాదనకు అవకాశం ఉన్న కొన్ని ఆధారాలు ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

14 యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క 2012 మెటా-విశ్లేషణలో గ్రీన్ టీ వినియోగం శరీర బరువు మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)లో గణనీయమైన తగ్గుదలతో సంబందం ఉందని తెలుస్తుంది . గ్రీన్ టీ కాటెచిన్‌లు మరియు కెఫిన్‌లను ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకునే వారిలో బరువు తగ్గడం ఎక్కువగా ఉందని తేలింది .

2013 యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్‌లో, 12 వారాలపాటు గ్రీన్ టీ ని సేవించిన ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలు తమ శరీర బరువు, BMI, నడుము చుట్టుకొలత మరియు శరీరలో కొవ్వు శాతంలో ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే గణనీయంగా తగ్గింది అని తెలుస్తుంది .

2014 అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యాయామానికి ముందు గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు ఆక్సీకరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు ప్లేసిబోతో పోలిస్తే బరువు ఎక్కువగా తగ్గుతుంది.

2020 అధ్యయనంలో, ఎనిమిది వారాలపాటు గ్రీన్ టీని త్రాగిన వారిలో అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు ప్లేసిబో పోలిస్తే శరీర బరువు, BMI మరియు నడుము చుట్టు కొలతలో గణనీయమైన తగ్గుదల కనిపించింది .

గ్రీన్ టి ఉపయోగాలు అనేకం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని

గ్రీన్ టీ అనేది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని సాక్ష్యాలు ద్వారా తెలుస్తున్నప్పటికి , బరువు తగ్గించే అవకాశాలు ఉండవచ్చని మరియు బోజనం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లు వంటి వ్యక్తిగత కారణాల పై ఆధారపడి మారవచ్చని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
దీనికి తోడు , కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రతికూల ఫలితాలను కూడా సూచిస్తున్నాయి, అయితే గ్రీన్ టీ మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య సంబంధాన్ని పూర్తిగా తెలుసుకోడానికి మరిన్ని పరిశోధన అవసరం కావచ్చు .

బరువు తగ్గడంలో గ్రీన్ టీ ఉపయోగ పడే అవకాశాలు విధానాల గురించి తెలుసుకొందాం (ఉదా. జీవక్రియను పెంచడం, ఆకలిని తగ్గించడం)
గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడంలో సహకరిచే అనేక అవకాశాలు విధానాలను కలిగి ఉంది. ఇక్కడ సాధారణంగా సూచించిన కొన్ని మెకానిజమ్స్ ఉన్నాయి:

జీవక్రియను పెంచడం: గ్రీన్ టీ లో కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి జీవక్రియ రేటు మరియు శక్తిని పెంచుతాయని తేలింది. దీని అర్థం శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది మన బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగ పడుతుంది.

కొవ్వు ఆక్సీకరణను మెరుగుపరుస్తుంది: గ్రీన్ టీ కాటెచిన్‌లు కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నతకు సహకరిస్తుంది. మరియు శక్తి కోసం ఖర్చుఅయే కొవ్వు పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహకరిస్తుంది .

ఆకలిని తగ్గించడం: గ్రీన్ టీలోని క్రియాశీల పదార్థాలు, ముఖ్యంగా కాటెచిన్స్, ఆకలిని తగ్గిస్తాయి , ఇది కేలరీల తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.

కొవ్వు శోషణను నిరోధిస్తుంది: కొన్ని అధ్యయనాలు గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నిరోధించవచ్చని సూచించాయి, ఇది కేలరీల తీసుకోవడం మరియు తదుపరి బరువు తగ్గడానికి అవకాశం ఉంది .

బరువు తగ్గడంలో గ్రీన్ టీ సహాయపడే కచ్చితమైన విధానాలు పూర్తిగా అర్థం కాలేదని గమనించడం ముఖ్యం , మరియు అది ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ మరింత పరిశోధన అవసరం ఉందని తెలుస్తుంది . ఇంతే కాకుండా , బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ పై మాత్రమే ఆధారపడకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళిలో భాగంగా గ్రీన్ టీ వాడకాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గ్రీన్ టి ఉపయోగాలు అనేకం బరువు తగ్గడంపై ఇప్పటికే ఉన్న పరిశోధనల పరిమితులను తెలుసుకొందాం .

గ్రీన్ టీ మరియు బరువు తగ్గడంపై ఇప్పటికే ఉన్న పరిశోధనల పరిమితులను తెలుసుకొందాం .
గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడంలో మనకు ఉపయోగ పాడుతుందని సూచించడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నకూడా , ఇప్పటికే ఉన్న పరిశోధనలో పరిగణించవలసిన అనేక పరిమితులు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన పరిదులు ఉన్నాయి:

అధ్యయనలలో వైవిధ్యాలు: బరువు తగ్గడంపై గ్రీన్ టీ ప్రభావాలను పరిశోధించే అధ్యయనాలు గ్రీన్ టీ రకం మరియు మోతాదు, అధ్యయన జనాభాతో సహా వాటి రూపంలో మార్పు ఉండవచ్చు . ఇది అధ్యయనాలలో ఫలితాలను పోల్చడం కష్టతరం కావచ్చు .

గందరగోళ కారకాలు: బరువు తగ్గడంపై గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించే అనేక అధ్యయనాలు, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి మధ్య ఆహారం లేదా వ్యాయామ అలవాట్లలో తేడాలు వంటి అవకాశాలు గందరగోళనికి కారణం కాదు. ఇది గమనించిన బరువు తగ్గించే అవకాశాలు కేవలం గ్రీన్ టీ వినియోగం వల్లనే ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడం కష్టం .

చిన్న నమూనా పరిమాణాలు: బరువు తగ్గడంపై గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించే అనేక అధ్యయనాలు చిన్న నమూనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఫలితాల యొక్క గణాంక శక్తిని పరిమితం చేస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు లేకపోవడం: బరువు తగ్గడంపై గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించే చాలా అధ్యయనాలు తక్కువనే చెప్పాలి , వ్యవధి వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు ఉంటాయి. ఇది గమనించిన బరువు తగ్గించే ప్రభావాలు దీర్ఘకాలికంగా నిలకడగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడం కష్టం చేస్తుంది.

అస్థిరమైన ఫలితాలు: కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం గ్రీన్ టీ అనేది బరువు తగ్గిచడంలో ఉపయోగ పడుతుందని కనుగొన్నప్పటికీ, చాలా అద్యానాలు ఎటువంటి ముఖ్యమైన ప్రభావాలను వెల్లడించలేదు.

మొత్తానికి , గ్రీన్ టీ మరియు బరువు తగ్గడం అనేది ఇప్పటికే ఉన్న పరిశోధనలు ఆశాజనకంగా ఉన్న కూడా ఫలితాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు అధ్యయనాల పరిమితులను గుర్తించడం చాలా అవసరం . బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ యొక్క సంభవించే ప్రయోజనాలు మరియు వాటి పరిమితులను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం ఉంది .
మన దినచర్యలో గ్రీన్ టీని తీసుకోవడానికి అవసరమయే చిట్కాలను కనుగొనడం (ఉదా., చక్కెర తో తయారయిన పానీయాలు ప్రత్యామ్నాయంగా తాగడం, స్మూతీలకు వాడటం )
బరువు తగ్గడంలో మీకు ఉపయోగపడే మార్గంగా మీ దినచర్యలో గ్రీన్ టీని చేర్చడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఆచరించవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

తియ్యని పానీయాలను గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయండి: సోడా, జ్యూస్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి తియ్యని పానీయాలు ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇవి బరువు పేరేగేందుకు సహకరిస్తాయి . ఈ పానీయాలను తియ్యని గ్రీన్ టీతో పూర్తి చేయడాన్ని పరిగణించండి, ఇది క్యాలరీ రహితమైనది మరియు బరువు తగ్గించే అవకాశాలు కలిగి ఉంటుంది.

భోజనానికి ముందు గ్రీన్ టీ తాగండి: కొన్ని అధ్యయనాల ద్వారా తెలిసేది ఏమిటంటే భోజనానికి ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గింపోతుంది , కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగు తుందని తెలుసుకొన్నారు . క్యాలరీలను తగ్గించాలనుకొంటే , భోజనానికి 30 నిమిషాల నుండి గంట ముందు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగడం ఉత్తమం .

స్మూతీస్‌కు గ్రీన్ టీని జోడించండి: యాంటీ ఆక్సిడెంట్ బూస్ట్ కోసం మీరు మీ ఇష్టమైన స్మూతీ రెసిపీకి బ్రూ చేసిన గ్రీన్ టీని కలపండి .

అనేక రకాల గ్రీన్ టీతో ప్రయోగాలు చేయండి: చాలా రకాల గ్రీన్ టీలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కొటి కూడా తమ ప్రత్యేక రుచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని ఎన్నుకోవచ్చు ,

గ్రీన్ టీలో బరువు తగ్గించే ఉపయోగాలను కలిగి ఉండవచ్చని గుర్తించడం అవసరం , అదనంగా, కొందరు వ్యక్తులు గ్రీన్ టీలోని కెఫిన్‌కు సున్నితంగా తీసుకోవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా వారి వాడకాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు .

బరువు తగ్గడం మరియు దీని దుష్ప్రభావాల కోసం గ్రీన్ టీ యొక్క సిఫార్సు మోతాదు గురించి చర్చిద్దం .

బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ యొక్క సిఫార్సు పరిస్తితిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది, అయితే సాధారణంగా ప్రతి రోజుకు 2-4 కప్పులు లేదా రోజుమొత్తం 200-400 mg “కేటెచిన్‌ల వినియోగం ఉంటుంది. కాటెచిన్స్ గ్రీన్ టీలో సమ్మేళనాలు, దాని బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలకు దోహదం చేస్తుందని నమ్మకం.

గ్రీన్ టీ అనేది సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా గుర్తించి సహాయపడుతున్నప్పటికీ, పెద్ద మొత్తంలో లేదా నిర్దిష్ట వ్యక్తులు వినియోగించినప్పుడు అది సంభవించే దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని గమనించడం అవసరం . గ్రీన్ టీ వినియోగం వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు:

కెఫిన్ సెన్సిటివిటీ: గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది కొంతమందిలో చికాకు కలిగించవచ్చు ,ఇది ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి వంటి అనేక దుష్ప్రభావాలకు కలిగించవచ్చు . మీరు కెఫిన్ పట్ల సున్నితంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు గ్రీన్ టీని వినియోగించడం తగ్గించాలి లేదా కెఫిన్ లేని గ్రీన్ టీని త్రాగండి .
జీర్ణ సమస్యలు: కొందరు వ్యక్తులు ఎక్కువ మొత్తంలో గ్రీన్ టీని సేవించడం వల్ల కడుపులో నొప్పి లేదా మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలకు గురి కావచ్చు .

పోషకాల శోషణకు ఆటంకం: గ్రీన్ టీలో టానిన్‌లు ఉంటాయి, ఇవి ఐరన్ మరియు కాల్షియం వంటి కొన్ని పోషకాల శోషణకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మీకు పోషకాహార లోపం ఉన్నట్లయితే లేదా ఒకటి వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, మీరు గ్రీన్ టీ వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది .

డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్స్: గ్రీన్ టీ రక్తం పల్చగా మరియు కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో సహా కొన్ని మందులతో సంఘర్షణ చేస్తూంది. మీరు మందులు వాడుతున్నట్లైతే , గ్రీన్ టీని తీసుకునే ముందు మీ మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి.

లివర్ టాక్సిసిటీ: గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క అధిక మోతాదులతో సంబంధం ఉన్న కాలేయ విషపూరితం యొక్క కొన్ని సందర్భాలు ఉన్నాయి. మోతాదు సిఫార్సులను అనుసరించడం మరియు గ్రీన్ టీ లేదా సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడం చాలా అవసరం .

మొత్తంనికి , గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గించదాంలో మరియు జీవనశైలికి సురక్షితమైన మరియు ఉపయోగ కరంగా ఉంటుంది. ఏదైనా డైటరీ సప్లిమెంట్ మాదిరిగానే, గ్రీన్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ను సంప్రదించడం చాలా అవసరం .

మంచి నాణ్యత గల గ్రీన్ టీ ఉత్పత్తులను సేవించడంపై మార్గదర్శకత్వం అవసరం .
గ్రీన్ టీ ఉత్పత్తులను వినియోగించటప్పుడు , మీరు మంచి నాణ్యత గల ఉత్పత్తిని వాడుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇక్కడ పాటించవలసిన కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:

టీ రకం:మార్కెట్లో గ్రీన్ టీ అనేక రకాల్లో లభ్యం అవుతుంది , ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత ప్రత్యేక రుచి మరియు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మంచి నాణ్యత ఆకులతో తయారు చేసిన టీల ఎంచుకోండి మరియు మీ రుచి ప్రాధాన్యతలకు సరిపోయే రకాన్నివినియోగించండి .

మూలం: గ్రీన్ టీ ఎక్కడ పండించబడింది మరియు దానిని ఎలా ప్రాసెస్ చేశారు అనే దానిపై ఆధారపడి నాణ్యత మారుతుంది . ప్రసిద్ధ మైన నాణ్యతా కల టీల కోసం చూడండి మరియు జపాన్ లేదా చైనా వంటి అధిక-నాణ్యత టీని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రసిద్ధి చెందిన ప్రాంతాల నుండి కొనుగోలు చేయడాన్నిప్రయత్నించండి .

ప్రాసెసింగ్ పద్ధతి: టీని తయారుచేయడానికి ఉపయోగించే ప్రాసెసింగ్ పద్ధతి దాని నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కనీసం ప్రాసెస్ చేయబడిన టీలను మరియు కృత్రిమ పదార్ధాలతో ఎక్కువగా ఆక్సీకరణం చేయబడిన లేదా రుచిగా ఉన్న వాటిని సేవించకండి .

కెఫిన్ కంటెంట్:వస్తవంగాగ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది అనేక రకాల ప్రాసెసింగ్ పద్ధతులను బట్టి మారే అవకాశం ఉంది . మీరు కెఫిన్ ఇబ్బందిగా ఉన్నట్లయితే, డీకాఫిన్ లేని గ్రీన్ టీ వాడవచ్చు లేదా తక్కువ కెఫిన్ కంటెంట్ ఉన్న రకాన్ని .తీసుకోవచ్చు

ప్యాకేజింగ్: టీ ప్యాక్ చేయబడిన విధం గానే దీని తాజాదనాన్ని మరియు రుచిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. తాజాఉండేందుకు గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లలో ప్యాక్ చేసిన టీలను ఉపయోగించండి మరియు టీ రుచిని కమ్మదనాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్లాస్టిక్‌లో ప్యాక్ చేయబడిన వాటిని వాడకండి .

సమీక్షలు మరియు సిఫార్సులు: ఇతరులు తరచూ ఉపయోగించే చక్కటి నాణ్యత ఉన్న ఉత్పత్తులను వాడటానికి ఇతరులు వాడే గ్రీన్ టీ తాగేవారి నుండి సలహా తీసుకొని వాడండి .
వీటిని పరిగాణలోనికి తీసుకోవడం వల్ల , ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మరియు రుచికరమైన వాటిని ఉపయోగించే మంచి నాణ్యత గల గ్రీన్ టీ ఉత్పత్తుకి తెలుసుకోవచ్చు .
ఇక్కడ ఇంకో విషయం మీకు తెలియాలి బరువు తగ్గడంలోగ్రీన్ టి మీద పూర్తిగా ఆధార పడకుండా మంచి పౌస్టికమైన ఆహారం మరియు రోజు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి

గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి అవకాశాలు ఉన్నప్పటికీ , బరువు తగ్గడానికి ఇది మాత్రమే మార్గం కాదని తెలుసుకోవడం అవసరం . మంచి పౌస్టికమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గే అవకాలు అనేకం ఉన్నాయి .

బరువు తగ్గడానికి పౌస్తీక ఆహారం చాలా అవసరం . ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి కావలసిన ఆరోగ్యమైన పోషకాలు మరియు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మనం సమర్దవంతంగ పని చేయడానికి మంచి శక్తిని ఇస్తుంది , ఇదే క్రమంలో బరువు తగ్గడాన్ని కేలరీల లోటును కూడా తిరుస్తుంది .అయితే మీరు తీసుకొనే ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటివి సంపూర్ణవి మీ భోజనంలో సమృద్ధిగా ఉండాలి. కేలరీలను అదనంగ తీసుకోకుండా ఉండటానికి, తియ్యని పానీయాలు మరియు స్నాక్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను పూర్తిగా తగ్గించి వేయడం ముఖ్యం.

ఇక్కడ ఇంకో విషయం మరిచి పోవద్దు , బరువు తగ్గడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్నిమొత్తం మెరుగుపరచడంలో బాగాసహకరిస్తుంది . వ్యాయామం అనేది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచేవి కావాలి అవి నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి మీ శరీరానికి శ్రమ కలిగించేవి ఏవైనా ఉండవచ్చు . మీకు ఆసక్తి ఉన్న మరియు నిరంతరం పాటించడానికి అనువుగా ఉండే ప్రణాళికను పాటించడం ముఖ్యం అని గ్రహించాలి .

నిజానికి ఆరోగ్యమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు , గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గించేదుకు చక్కగా సహకరిస్తుంది అని తెలుసుకోవాలి . అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి మనలో కాస్త ఓర్పు, స్థిరత్వంగా శ్రమించడం అవసరం .

బరువు తగ్గేందుకు వేరే పద్దతులను కలిపి గ్రీన్ టీ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే విషయం శాస్త్రీయ అధ్యయనాల నుండి రుజువు అవుతుంది .
ఆరోగ్యమైన మంచి ఆహారం మరియు తగిన వ్యాయామం వంటి ఇతర బరువు తగ్గించే ఇతర పద్దతులతో కలిపి గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి చక్కగా సహకరిస్తుంది అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి .
వాటికి సంభందించిన కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీలో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో వ్యాయామం చేయడంతో పోలిస్తే, గ్రీన్ టీ వ్యాయామంతో కలిపి శరీర కొవ్వులో ఎక్కువ తగ్గుదలను సహకరిస్తుంది .

కోక్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్‌లో ప్రచురించబడిన గ్రీన్ టీ మరియు బరువు తగ్గడంపై కొన్ని అధ్యయనాల సమీక్ష, తక్కువగా ఉన్న కేలరీల ఆహారం లేదా మంచి వ్యాయామంతో కలిపి బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని వెల్లడైంది .

ఈ అధ్యయనాలు గ్రీన్ టీ స్వయంగా బరువు తగ్గడానికి కొన్ని అవకాశం ఉన్న ప్రయోజనాలను అందించగలవని సూచిస్తున్నాయి, ఆరోగ్యకరమైనమంచి ఆహారం మరియు తగిన వ్యాయామం వంటి ఇతర బరువు తగ్గించే పద్దతులతో కలిపి ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా మంచి ప్రభావవంకలిగిస్తూ ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి సమగ్ర విధానాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, ఎక్కువ ఫలితాలు వస్తాయి . మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడాన్ని అవకాశం ఉంది .

ఇక్కడ ముఖ్య మైన విషయం మీరు తెలుసుకోవాలిసిన అవసర ఎంతైనా ఉంది బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీపై మాత్రమే ఆధారపడటం వల్ల కలిగే నష్టాలను తెలుసుకోవడం .
గ్రీన్ టీఅనేది బరువు తగ్గించదంలో బాగా సహాకరిస్తుంది , బరువు తగ్గడం కోసం గ్రీన్ టీపై మాత్రమే ఆధారపడటం వలన కన్నీ లోపాలు ఉండవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు తెలుసుకొందాం :

కేలరీలమొత్తం తీసుకోవడంపై పరిమిత ప్రభావం: గ్రీన్ టీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది అనేది తేలుసుకొన్నాము , కేలరీల మొత్తం తీసుకోవడంలో దీని ప్రభావం పరిమితం కావచ్చు. ఒక వ్యక్తి వేరే ఇతర పద్దతుల ద్వారా కేలరీలను తీసుకుంటే గ్రీన్ టీ మాత్రమే తాగడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి అవకాశం ఉండదు .

కెఫిన్‌పై ఆధారపడటం: కొన్ని గ్రీన్ టీ ఉత్పత్తులలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది వ్యసనానికి దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీపై మాత్రమే ఆధారపడటం వల్ల కెఫిన్‌పై ఆధారపడటం ఏర్పడుతుంది.

దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకొన్డమ్ : ఎక్కువ మోతాదులో గ్రీన్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ సప్లిమెంట్స్తీసుకోవడం వల్ల వికారం, వాంతులు, అతిసారం మరియు కాలేయం దెబ్బతినడం వంటి దుష్ప్రభావాలు కాలగవచ్చు . బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ ఉత్పత్తులను వాడే ముందు మీ డాక్టర్ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం అని తెలుసుకోవాలి వీరి సలహాలను తప్పక పాటించాల .

అవాస్తవాలకు దూరంగా ఉండండి : బరువు తగ్గడం కోసం గ్రీన్ టీపై మాత్రమే ఆధారపడటంమంచిది కాదు . మా ఉత్పత్తులు వాడితే మీరు త్వరగా బరువు తగ్గుతారనే ప్రకటనలకు మోస పోవద్దు . బరువు తగ్గడం అనేది ఒక పద్దతి ప్రకారం జరుగుతుంది . ఇది కాస్త ఆలస్యం అయిన మంచి ఫలితాలు ఇస్తుంది , దీనికి ఒక సమగ్ర విధానం అవసరం.

మొత్తంనికి , గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గించే విషయంలో మీకు సహకరిస్తుంది అనేది యధార్డమ్ బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా ఉండటంమనకు శ్రేయస్కరము . అయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామంమనకు అవసరం .

ఈ వ్యాసం బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ వల్ల కలిగే ఉపయోగాలు వివరిస్తుంది .

గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్స్ వంటి పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇవి జీవక్రియను పెంచడం మరియు ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో మనకు పనికి వస్తాయి .

శాస్త్రీయ అధ్యయనాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి ఇతర పద్దతులతో బరువు తగ్గించే రొటీన్‌కు గ్రీన్ టీ ప్రభావవంతమైనదీ గా ఉంటుందని తెలుస్తుంది .
నిజానికి గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి సహాయకారిగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది బరువు తగ్గించే పద్దతులు మాత్రమే ఆధారపడకూడదు మరియు కచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కూడిన పరి పూర్ణ మైన విధానం అవసరం.

గ్రీన్ టీని బరువు తగ్గించే దానిలో చేర్చడానికి, మంచి నాణ్యత గల గ్రీన్ టీ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలి అనే విషయం మనం ఎన్నారికి మరవకూడదు , సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు మరియు దీని వల్ల ఏర్పడే దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు రోజువారీ అలవాట్లలో గ్రీన్ టీని సేవించడానికి మంచి ఆచరణాత్మక మార్గాలను అనుసరించాలి ఇది చాలా ముఖ్యం.

మొత్తంమీద,ఈ వ్యాసం బరువు తగ్గడానికి అవకాశం ఉన్న మంచి విధానాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది, ఇందులో మంచి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మంచి అలవాట్లు ఇమిడి ఉంన్నాయి, దీనిలో బరువు తగ్గించే పద్దతులు గ్రీన్ టీకి సహాయకరంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గించే విషయంలో గ్రీన్ టీని చేర్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకొందాం
బరువు తగ్గించే విషయంలో గ్రీన్ టీని చేర్చడం వలన అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

జీవక్రియను పెంచడం: గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్స్ వంటి క్రియాశీల పదార్థాలు ఉంటాయి , ఇవి జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు రోజంతా కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి ఉపయోగ పడుతాయి .

ఆకలిని తగ్గించడం: గ్రీన్ టీలోని పదార్థాలు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి, ఇది తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడానికి మార్గం సులభం చేస్తుంది .

ఆరోగ్యానికిమొత్తం ఉపయోగం : గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర అనేక ప్రయోజనకరమైన మీశ్రమాలు ఉన్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో బాగా సహాపడుతాయి .

ఏదైనా కొత్త బరువు తగ్గించే పద్దతిని పాటించేముందుచే ముందుమీ డాక్టర్ను సంప్రదించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత అవసరం .

గ్రీన్ టీ మరియు బరువు తగ్గడం అనే విషయాన్ని క్లుప్తంగా తెలుసుకొందాం .
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటంతోపాటు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా గ్రీన్ టీ ఇటీవలి కాలంలో మంచి ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్స్ వంటి క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉంది, ఇవి జీవక్రియను పెంచడమే కాకుండా ఆకలినికూడా తగ్గిస్తాయి. ఫలితంగా , చాలా మంది తమ బరువు తగ్గించే విషయంలో సహాయపడటానికి సహజమైన సప్లిమెంట్‌గా గ్రీన్ టీ వైపు ఇటీవలి కాలంలో మొగ్గు చూపుతున్నారు . ఈ ఆర్టికల్‌లో, గ్రీన్ టీ మరియు బరువు తగ్గడం వెనుక ఉన్న విజ్ఞానం , దానిని మీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవాలి మరియు విజయవంతగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే ఇతర విషయాలను మనం తెలుసుకొందాం .

నేటి ఆధునిక సమాజంలో బరువు తగ్గడం మరియు దాని ప్రాధాన్యత యొక్క ప్రాముఖ్యతను వెలుగులోకి తీసుకొనవ వద్దము.
ఆధునిక సమాజంలో చాలా మంది వ్యక్తులకు బరువు తగ్గడం అనేది ఒకపెద్ద ఆరోగ్య సమస్యగా పరిగానీచబడుతుంది .ఎండు అంటే బరువు పెరగడం అనేది ఆరోగ్యపరంగా అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది . ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, 1975 నుండి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఊబకాయం మూడు రెట్లు పెరిగిందిఅనే ఇందులో సంశయంలేదు , సుమారు 1.9 బిలియన్ల పెద్దలు అధిక బరువు మరియు 650 మిలియన్ల మంది ఊబకాయులుగా లెక్కించ బడ్డారు .దీని కారణంగా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లు వంటి బరువుకు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలలోఇది ఉంది .

ఈ పెరుగుదల వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నిర్వహణ అనేది బరువు తగ్గడంపై దృష్టి ఎక్కువ పెట్టడానికి దారితీసింది. అదనంగా, ఒక నిర్దిష్ట శరీర ఆకృతి లేదా పరిమాణాన్ని పొందటానికి సామాజిక ఒత్తిళ్లు బరువు తగ్గడానికి విస్తృతమైన కోరికకు దోహదపడ్డాయి. అందుకే, గ్రీన్ టీని ఒకరి భోజనంలో చేర్చుకోవడం వంటి సహజసిద్దమైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనడం అనేది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

గ్రీన్ టీ వినియోగం జీవక్రియను పెంచడం మరియు ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందిఅనేది నిజం అని తేలింది . అయినప్పటికీ, గ్రీన్ టీని సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళిలో చేర్చడం దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే విధానాలను సాధించడంలో కీలకం, అయితే దీన్ని ఎక్కువగా వినియోగించడం వల్ల దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది కాబట్టి జాగ్రత్తగా వినియోగించాలసిన అవసరం ఉంది .

బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే గ్రీన్ టీలోని క్రియాశీల పదార్థాల గురించి తెలుసుకొందాం (ఉదా., కెఫిన్, కాటెచిన్స్)
గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్‌లతో సహా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే అనేక క్రియాశీల పదార్థాలు ఉన్నాయి.

అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను పరిశోధించాయి మరియు ఫలితాలు ఆసక్తిగా ఉన్నాయి. గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందనే విషయంలో వాదనకు మద్దతు ఇచ్చే కొన్ని అధ్యయనాల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ప్రస్తావిచడం జరిగినది :

14 యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క 2012 మెటా-విశ్లేషణలో గ్రీన్ టీ వినియోగం శరీర బరువు మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)లో గణనీయమైన తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉందని తెలుసుకొన్నారు . గ్రీన్ టీ కాటెచిన్‌లు మరియు కెఫిన్‌లను ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకునే వారిలో బరువు తగ్గడం ప్రభావం ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది.

2013 యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్‌లో, 12 వారాలపాటు గ్రీన్ టీ ని వినియోగించిన ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలు శరీర బరువు, BMI, నడుము చుట్టుకొలత మరియు శరీర కొవ్వు శాతంలో ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే గణనీయమైన తగ్గుదలను గమనించారు .
2014 అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యాయామానికి ముందు గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు ఆక్సీకరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు ప్లేసిబో తో పోలిస్తే బరువు ఎక్కువ తగ్గుతుంది.

2020 అధ్యయనంలో, ఎనిమిది వారాలపాటు గ్రీన్ టీ సారాన్ని వినియోగించిన అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే శరీర బరువు, BMI మరియు నడుము చుట్టుకొలతలో ఆశ జనకమైన తగ్గిందని రుజువు అయింది .

గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడంలో సహకరిస్తుందని సాక్ష్యాలు తెలుపుతున్నప్పటికి , బరువు తగ్గించే ప్రభావాలు నిరాడంబరంగా ఉండవచ్చని మరియు ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లు వంటివి తమ వ్యక్తిగత కారకాలతో ఆధారపడి మారవచ్చని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అదనంగా, కొన్ని అధ్యయనాల ద్వారా తెలిసింది ఏమిటంటే వ్యతిరేఖ ఫలితాలను ఇస్తున్నాయి మరియు గ్రీన్ టీ మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య సంబంధాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధనలు అనివార్యం అని తెలుస్తుంది అనే విషయం మనం గమణిచాలి .
బరువు తగ్గడంలో గ్రీన్ టీ సహాయపడే విధానాల గురించి చర్చించిద్దము (ఉదా., జీవక్రియను పెంచడం, ఆకలిని తగ్గించడం)
గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడంలో అనేక అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ సాధారణంగా సూచించబడిన కొన్ని మెకానిజమ్స్ పద్దతులు చూద్దమ్ :

కొవ్వు ఆక్సీకరణను మెరుగుపరుస్తుంది: గ్రీన్ టీ కాటెచిన్‌లో కొవ్వును తొలగిస్తుంది .

బరువు తగ్గడంలో గ్రీన్ టీ సహాకరిస్తుంది నిర్దిష్ట విధానాలు పూర్తిగా అవగాహన కాలేదని గుర్తించడం ముఖ్యం . మంచి వ్యాయామం మరియు నియమావళిలో భాగంగా గ్రీన్ టీ వినియోగాన్ని వాడడం చాలా మంచిది .

గ్రీన్ టీ మరియు బరువు తగ్గడంపై ఇప్పటికే ఉన్న పరిశోధనల పరిమితులను హైలైట్ చేయండం
టీ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని సూచించడానికి కొన్ని ఆధారాలు, ఇప్పటికే ఉన్న పరిశోధనలో అనేక లోపాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన పరిమితులు ఉన్నాయి:

అధ్యయన రూపోందిచడంలో వైవిధ్యాలు: బరువు తగ్గడంపై గ్రీన్ టీ సమ్మేళనాన్ని పరిశోధించే అధ్యయనాలు గ్రీన్ టీ రకం మరియు తీసుకొనే మోతాదు, ప్రభావం యొక్కపరిమాణం మరియు అధ్యయనం జనాభాతో సహా వాటి రూపకల్పనలో తరచూ మారుతూ ఉంటాయి. ఇది అధ్యయనాలలో పోల్చడం మరియు సాధారణమగ చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.

గందరగోళ కారకాలు: బరువు తగ్గడంపై గ్రీన్ టీ యొక్క మోతాదును పరిశోధించే అనేక అధ్యయనాలు, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి మధ్య ఆహారం లేదా వ్యాయామాల అలవాట్లలో చాలా తేడాలు వంటి ప్రమాదకరమైన కారకాలకు కారణం కాదు. ఇది గమనించిన బరువు తగ్గించే ప్రభావాలు కేవలం గ్రీన్ టీ వినియోగం వల్లనే ఉన్నాయో లేదో గుర్తించడం కూడా కష్ట తరం అవుతుంది .

చిన్న నమూనా పరిమాణాలు: బరువు తగ్గడంపై గ్రీన్ టీ యొక్క ఆదర్శాలను పరిశోధించే అనేక అధ్యయనాలు చిన్న నమూనా పరిమాణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఫలితాల గణాంక శక్తిని మరియు సాధారణీకరణను పరిమితం చేస్తుంది అనేది నిజం .

దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు లేకపోవడం: బరువు తగ్గడంపై గ్రీన్ టీ సమ్మేళనాన్ని పరిశోధించే చాలా అధ్యయనాలు స్వల్పకాలిక జోక్యాలు మాత్రమే అన్నది వాస్తవం , వ్యవధి చాలా వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు. ఇది గమనించిన బరువు తగ్గించే ప్రభావాలు దీర్ఘకాలికంగా స్థిరంగా ఉన్నాయో లేదో గుర్తించడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది.

అస్థిరమైన ఫలితాలు: కొన్ని అధ్యయనాలు గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నప్పటికీ, ఇంకా ఎటువంటి ముఖ్యమైన ఆధారాన్ని వెల్లడించలేదు . ఇది అస్థిరత అధ్యయనానికి రూపకల్పన, జనాభా లేదా ఇతర విషయాలలో తేడాల వల్ల కావచ్చు.

మొత్తంనికి , గ్రీన్ టీ మరియు బరువు తగ్గడంపై ఇప్పటికే ఉన్న పరిశోధనలు ఆశాజనకంగా ఉంటే, జాగ్రత్తగా గమనించడం మరియు అధ్యయనాల పరిమితులను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ ప్రయోజనాల సంభావాలను మరియు పరిమితులను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవదానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.