ప్రస్తుత అదునిక జీవనసరలిలో మనిషి కాలక్రమేణా శారీరక శ్రమను తగ్గించు కొంటున్నాడు . ఈ కారణంగా ఆరోగ్య పరమైన అనేక సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నాడు అందులో ఊబకాయం ఒకటి అని చెప్పుకోవాలి . ఈ ఊబకాయం వల్ల మనిషి శారీరకంగా బరువు పేరుగుతున్నాడు అనేవిషయం యద్రధార్ధం ఇది ఒక రుగ్మత అని చెప్పవచ్చు . వూబకాయం లేదా స్తులకాయం అంటే మన శరీరంలో అదిక కొవ్వు పేరుకపొయ్యి ఉండడం అన్నవాట . ఇది మనిషిని అనేక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది అనేది యాదార్ధం .
ఈ బరువు తగ్గించుకోడానికి వ్యాయామం అనివార్యం అని గ్రహించాడు . ఎందుకంటే ఇది కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి మరియు మీ యొక్క జీవక్రియను గణనీయంగా పెంచడానికి సహాకరిస్తూంతుంది. మీరు శారీరక శ్రమలో అంటే అనేక పద్దతులలో శ్రమించినప్పుడు , మీ శరీరంలోని శక్తినిఖర్చు అవుతుంది మరియు ఈ శక్తి మీరు వినియోగించే కేలరీల నుండి వస్తుంది. అందుకె , నిరంతరం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు కేలరీల లోటును కలుగవచ్చు , ఇది బరువు తగ్గడానికి అవకాశం ఉంటుంది ఇది అవసరం కూడను.
ఇంతే కాకుండా, ప్రతి రోజు మనం చేసే వ్యాయామం లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుందనితెలుస్తుంది , వాస్తవంగా ఇది దీర్ఘకాలంగా బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందిఅనేది వాస్తవం . లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచడంలోగణనీయంగా సహాయపడుతుంది, అంటే మీరు విశ్రాంతితీసుకొంటున్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది అన్నమాట . ఈ పెరిగిన జీవక్రియఅనేది మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేసిన తర్వాత కూడా రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి అవకాశం ఉంది .
ఇంతేకాకుండా వ్యాయామం వల్ల చాలా లాభాలు ఉన్నాయి , సాధారణ ఈ వ్యాయామం వల్ల మనలోని ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో చాలా సహాకరిస్తూంతుంది.ఈ వ్యాయామం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక వాదులు పెరిగే ప్రమాదాన్నిచాలావరకు తగ్గించడం ద్వారా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందిఅనేది యాదార్ధం . వీటివల్ల మీ బరువు తగ్గించే అవకాశాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీజీవిత లక్ష్యాలను సాధించడం లో సులభతరం చేస్తాయిఅనేది వాస్తవం . అందుకె , ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగంఅని అర్ధం అవుతుంది .
వ్యాసం యొక్క సంక్షిప్తసురక్షిత అవగాహనఇక్కడ తెలుసుకొందాం
ఈ వ్యాసంఅనేది బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలతీరు యొక్క వివరణాత్మక మార్గదర్శిని తెలుస్తుంది . బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఎందుకు అనేది ఎందుకు అనివార్యమో వివరించే ప్రయత్నంలో ఈ వ్యాసాయాన్ని ప్రారంబించుదము .
అయితే ఇక్కడ ఈ వ్యాసాన్ని ముఖ్యమైన మూడు ఆంశాలుగా విభజించి అర్ధం చేసుకొందం
అవిఏమిటి అంటే హృదయనికి సంబందించిన వ్యాయామాలు,మరియు శక్తి శిక్షణకు సంబండిచిన వ్యాయామాలు మరియు అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT)అమబండించినది .
మొదటి సబ్‌టాపిక్‌లో, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి వాటి గురించి పూర్తి వివరాలు , మరియు ఇవి మన బరువు తగ్గడానికి ఏవిదంగా పనిచేస్తాయో ఈ వ్యాసం లో పూరిగా వివరించడం అయినది . ఇవి రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటివి అన్నవిషయం పైన ఇంతకుముందే క్లుప్తంగా తెలుసుకొన్నాము . ఇవి బరువు మన బరువును తగ్గించడంలో ఏ విధంగా ఉపయోగ పడుతాయో ఎంత ప్రభావవంతగా ఉంటుందో . గుండెకు సంభందించిన వ్యాయామాల ఉదాహరణలను కూడా అందిస్తుంది.
వూబకాయం సమస్య
రెండవసబ్ టాపిక్లో కృషితో కూడుకున్నది .కృషితో కూడుకొన్న వ్యాయామాలు ఏమిటో ఈ వ్యాసం నిర్వచిస్తుంది మరియు ఇవి బరువు తగ్గడానికి ఎలా ఉపయోగంపడుతాయో పూర్తిగా వివరిస్తుంది.ఉద వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు వంటి బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైనకృషితో కూడిన వ్యాయామాల ఉదాహరణలుఅని తెలిసింది .
ఇక మూడవ సబ్‌టాపిక్ HIITను గురించి వివరిస్తుంది .ఈ వ్యాసం HIIT అంటే ఏమిటో నిర్వచిస్తుంది మరియు అది బరువు తగ్గడానికి ఎలా ఉపయోగ పడుతుందో తెలియ పరస్తునది . ఇది స్ప్రింటింగ్, జంపింగ్ జాక్స్ మరియు బర్పీస్ మొదలైన బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగ పడే HIIT వ్యాయామాలను వివరాలను తెలియపరుస్తుంది .
చివరిగా, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ప్రాముఖ్యతను తెలిపేది అన్నమాట , ఇక బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే మంచి వ్యాయామాల సారాంశం మరియు బరువు తగ్గించే రొటీన్‌లో వ్యాయామాన్ని ఉపయోగపడే దాన్నిచివరగా వివరించి వ్యాసం ముగిద్దాము .
బరువు తగ్గడంలో వ్యాయామం ఏవిదంగా ఉపయోగపడుతుంది అనే విషయం గురించి పాఠకులకు సరిఅయిన సమగ్రమైన అవగాహన మరియు వారి బరువు నియంత్రించడంలో ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఉపయోగపడే వ్యాయామాలను ఎలవిదంగా ఎంచుకోవాలనే దానిని ఎలా ప్రయత్నీచాలి అనే దాని సలహాలను పూర్తిగా తెలియజేయడం ఈ వ్యాసం ఉద్దేశంఅని తెలుసుకోవాలి .
గుండెకు సంబందించిన వ్యాయామాలను నిర్వచించడం .
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు,దీనిని కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు అని కూడా అంటారు , ఈ వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటును ఎక్కువ జీవిత కాలాన్ని పెంచే చక్కటి మార్గాలు అని చెప్పవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు సాధారణంగా కాళ్లు లేదా చేతులు వంటి ఆవయవలతో ప్రయత్నిస్తారు నిజానికి ఇవి చేయడంలో చాలా ఇన్ ట్రస్టింగ్ గా ఉంటుంది . ఇంతేకాకుండా కండరాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు అందించడంలో హృదయనాళ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచే విధంగా ఉంటాయి .అంటే కాకుండా ఈ మద్య ఇవి చాలా చక్కగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి .
అయితే కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి తక్కువశ్రమతో ఉంటాయి . కలిగి ఉంటాయి లేదా పరుగు లేదా దూకడం వంటి అధిక-ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.ఇవి ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ మెషిన్ వంటి పరికరాలను ఉపయోగించి చేస్తారుఅంటే కాకుండా ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా విటిని ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయటప్రయత్ నించవచ్చు.
ఇక్కడ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలకు గురించి ఉదాహరణలు. రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, జంపింగ్ రోప్, చురుకైన నడక, డ్యాన్స్ మరియు రోయింగ్ వంటివి . ఈ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి చాలా చక్కగా ఉపయోగ పడుతాయి అనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు . ఎందుకంటే ఇవి కేలరీలు మరియు కొవ్వును చక్కగా ఖర్చు అవుతాయి ,మరియు ఇవి హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటును పెంచడంలో మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను మెరుగుపరడంలో బాగా సహకరిస్తాయి .
హృదయ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడతాయో చూద్దాం
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగ పడతాయి. మీరు కార్డియో వ్యాయామాలలో ఎక్కువ శ్రద్ద చూపినపుడు , మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీ శరీరానికి మరింత ఆక్సిజన్ మరియు శక్తి అవసరమవుతుందిఅనే విషయం గుర్తించాలి . ఈ శక్తి డిమాండ్‌లో ఈ పెరుగుదల క్యాలరీ వ్యయం పెరుగుదలకు బాగా దారితీస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల లోటును కలిగించ గలదు అనే విషయం యధార్దం .
ఇంతేకాకుండా , కార్డియో వ్యాయామాలు అనేవి మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో మీకుచాలా సహాయపడతాయిఅనే విషయం వాస్తవం . మీరు రెగ్యులర్ కార్డియో వ్యాయామంలు చేస్తున్నట్టయితే , మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడం ద్వారా మీ శరీరంలో పెరిగిన శక్తి డిమాండ్‌కు అనుకులంగా ఉంటుంది అనేది వాస్తవం , అంటే మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు కూడా మీరు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు ఔతాయి అన్నమాట . ఈ ప్రక్రియను అదనపు పోస్ట్-ఎక్సర్‌సైజ్ ఆక్సిజన్ వినియోగం (EPOC) అని అంటారు , ఇది సాధారణ శారీరక విధులను పునరుద్ధరించడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరం ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్యను తెలియ జేస్తుంది .
చివరగా, కార్డియో వ్యాయామాలు శరీర కొవ్వుశాతాన్ని తగ్గించడానికి మరియు కండరల ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మీకు చక్కగా ఉపయోగ పడుతుంది అన్నమాట .
ఇక్కడ ఎక్కువ తీవ్రతకల స్ప్రింటింగ్ వంటి హృదయనికి సంబందించిన వ్యాయామాలు శరీరలోని కొవ్వును ఖర్చు చేసేటప్పుడు లీన్ కండరల ద్రవ్యరాశిని పెరగడం లో, బాగా సహాయపడతాయిఅనేది తెలుసుకోవాలి . లీన్ కండరల ద్రవ్యరాశిలో ఈ పెరుగుదల అనేది మీ శరీర నిర్మాణం మెరుగుపర్చడంలో బాగా సహాయపడుతాయి , అంటే మీకు కండరాల శాతం అదికంగా మరియు శరీరలోని కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుందిఅన్నమాట .
ఇక సారాంశంలో , కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు కేలరీల ఖర్చును పెంచడం, జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించేటప్పుడు శరీర కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి బాగా సహాయపడతాయిఅన్న విషయం ఇప్పటికే అర్ధమయిందన్నమాట .
మీ బరువు తగ్గించే రొటీన్‌లో కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలనుచేయడం వలన మీ బరువు తగ్గటం అనేది వేగంగా మరియు మరింతఎక్కువ ప్రభావవంతంగా పనిచేయడంలో మీకుబాగా సహాయకరిస్తాయి అన్నమాట .
మీ బరువు తగ్గడానికి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉదాహరణలు ఉన్నాయి అవి (ఉదా. పరుగు, సైక్లింగ్, ఈత)
వూబకాయం సమస్య మీ బరువు తగ్గే మార్గం వ్యాయామం
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలకు చాలా ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ప్రముఖ మైన ఉదాహరణలు సూచించబడ్డాయి :
రన్నింగ్:ఈ రన్నింగ్ అనేది కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన చక్కటి రూపం, ఇది మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో గణనీయగా కేలరీలను ఖర్చు చేయడంలో మీకుబాగా సహాకరిస్తాయి . మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై అవుట్‌డోర్‌లో లేదా ఇంటి లోపల నడపవచ్చు.
సైక్లింగ్: సైక్లింగ్ అనేది కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం యొక్క చాలా తక్కువ-ప్రభావషీలా రూపం అన్నమాట , ఇది కేలరీలను ఖర్చు చేయడంలో మరియు మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను బాగా మెరుగుపరచడంలో ఉపయోగ పడతాయి అన్నమాట . మీరు మీ బైక్‌పై బయట రోడ్డు మీద లేదా ఇంటి అవరణలోపాల సైకిల్ పై చేయవచ్చుఇది సరదాగా ఒక క్రీడాలగా చేయవచ్చు అనే నిజం .
స్విమ్మింగ్: స్విమ్మింగ్ అనేది చాలా తక్కువ ప్రభావం తో కుడుకొన్నది , నిజానికి శరీరనికి పూర్తివ్యాయామంవ్యాయామం కూడా ఎందుకంటే ఈ ఇత్య అనేది మొత్తం శరీరం పైప్రతి అవయవం కదళికలో పాలు కొంటుందనేది నిజం. వాస్తంగా ఇది అసంకల్పితంగా జరుగుతుంది . ఇది చక్కటి అనుభూతితో కుడుకొన్నది అనేది వాస్తవం , ఇది కేలరీలను ఖర్చు చేయడంలో మరియు మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో బాగా మీకు సహాకరిస్తుంది .నిజానికి కీళ్ల సమస్యలు లేదా నొప్పులు ఉన్నవారికి స్విమ్మింగ్ ఒక అద్భుతమైన సదానం అనేది వాస్తవం .
జంపింగ్ రోప్: జంపింగ్ రోప్ అనేది హై-ఇంపాక్ట్ కార్డియోవాస్కులర్ కు సంబందించిన వ్యాయామం, ఇది కేలరీలను చాలా త్వరగా ఖర్చు చేయడంలో మీకు బాగా సహాయపడుతుంది. త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయాలనుకునేవారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం .
హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT): HIIT అనేది ఎక్కువ తీవ్రతశ్రమతో కూడిన వ్యాయామం. దీని తర్వాత విశ్రాంతి లేదా తక్కువ శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం ఉంటుంది. తక్కువ సమయంలో కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడానికి ఇది మంచి ప్రభావవంతమైన మార్గం.
రోయింగ్:ఇక్కడ రోయింగ్ అనేది శరీరానికి , తక్కువ-ప్రభావ ప్రభావ వంతమైన హృదయనాళ వ్యాయామం, ఇది కేలరీలను ఖర్చు చేయడంలో మరియు మీ హృదయాన్ని దృఢత్వాంగా మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.దీనిని మీరు రోయింగ్ మెషీన్‌పై లేదా ఆరుబయట లేదా ఇంటి లోపల రోయింగ్ తేలికగా చేయవ చ్చు.
వూబకాయం సమస్యను డ్యాన్స్ ఒక పరిష్కారం
డ్యాన్స్: మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి డ్యాన్స్ ఒక అద్భుతమైన ఆహ్లాదకరమైన మంచి మార్గం. మీరు ఇంట్లో మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వింటూ డ్యాన్స్ ( నృత్యం) చేయవచ్చు లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోవచ్చు.ఇది ఒకవిదంగా ఉపాదికి చక్కటి అవకాశం కూడా.
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలకు ఇవి కొన్నిచక్కటి ఉదాహరణలు . మీ వ్యాయామం మీయొక్క దినచర్యలో చాలా తేలికగా ఉండటానికి మీరు ఆనందించే విదంగా మరియు మీ జీవనశైలికి సరిపోయే చక్కటి వ్యాయామాలను ఎన్నుకోంవచ్చు .
శక్తి ప్రదర్శన వ్యాయామాల నిర్వచనం
శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు, ఇవి కండరాలలో శక్తిని మరియు సహనాన్ని పెరగడంలో సహకరిస్తాయి . ఈ వ్యాయామాలు సాధారణంగా కండరాలను పరీక్షిచడానికి చక్కటి కృషి చేయడానికి మరియు ఒత్తిడి కలిగించడానికి బరువులు, నిరోధక బ్యాండ్‌లు లేదా శరీర బరువును ఉపయోగిస్తాయి, ఇది కండరాలలోని ఫైబర్‌ పెరుగుదలకు బాగా దారితీస్తుంది.
శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు అనేవి నిర్దిష్ట మైన కండరాల లను ఉద్దేశించి చేసుకోవచ్చు లేదా పూర్తి-శరీరనికి వ్యాయామాలుగా చేసుకోవచ్చు . ఇందులో డంబెల్స్, బార్‌బెల్స్, రెసిస్టెన్స్ మెషీన్‌లు లేదా పెద్ద పెద్ద వాటర్ బాటిల్స్ లేదా క్యాన్‌ల వంటి గృహోపకరణాల వంటి వాటితో వివిధ పరికరాలను ఉపయోగించి చేసుకోవచ్చు ఇది మీ అబిరుచి పై ఆధారపడి నిర్ణయించుకోవచ్చు .ఇంట్లోని పనులు కస్టపడి చేసేవికూడ వీటి కిందికి వస్తాయి అన్నమాట . అయితే ఒక విషయం ఇక్కడ చెప్పాలి పూర్వం మన పెద్దలు . ఇంటిపని వృత్తి పనుల్లో ఇవి చేసే వారు, అందుకే వారు ఆరోగ్యంగా ఉండేవారు
ఇక మనకు తెలిసినవి , స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్స్, బెంచ్ ప్రెస్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బైసెప్ కర్ల్స్ మరియు ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లు వంటి శ్రమతో కడిన వ్యాయామాల ఉదాహరణలు. బరువు తగ్గడానికి శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు మంచి ప్రయోజనకనని ఇస్తాయి . ఎందుకంటే ఇవి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మనకు సహాయపడతాయి, ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.
ఇవి మన బరువును తగ్గించే ప్రయోజనాలతో పాటు, శక్తితో చేసే వ్యాయామాలు ఎముక బలాన్ని మెరుగుపరుచడంలో సహాయపడుతాయి , కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి. మరియు మనకు బలమైన కండరాలు మరియు కీళ్లను శక్తివంతం చేయడంలో బాగా సహకరిస్తాయయీ .
శ్రమ తో కూడిన వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడతాయిఅనేది
శ్రమతోకూడిన వ్యాయామాలు అనేక విధాలుగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి:
వూబకాయం సమస్య ఒక పెరిగిన కందర్ ద్రవ్యరాశి
పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి: శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు కండరం యొక్క ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో బాగా సహాయపడతాయి, ఇది శరీర జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. ఇక్కడ కండరాల కణజాలం విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ శరీరంలో ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే శరీరంలో మంచిదారుడ్యాం ఉన్నట్లయితే , మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల లోటును పూర్తి చేస్తుంది .
మెరుగైన జీవక్రియ: శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (RMR) పెంచడం ద్వారా జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా బాగా ఉపయోగ పడతాయి . RMR అనేది మీ శరీరం దాని ప్రాథమిక విధులను నిర్వహించడానికి విశ్రాంతి సమయంలో ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్యఅన్నమాట . శ్రమ తో కూడిన వ్యాయామం RMRని పెంచుతుంది, అంటే మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు కూడా మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.
తగ్గిన శరీర కొవ్వు: శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో గణనీయంగా సహాయపపడసూటున్ది , ఇది మొత్తం శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది అనేది వాస్తవం .
పెరిగిన శక్తి వ్యయం: శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం అనరది మన శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల లోటును సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది. శమతో కూడిన వ్యాయామాల తర్వాత కండరాల కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు తిరిగి పుంజుకొదనవికి శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది, ఇది శక్తి వ్యయం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
కండరాల నష్టం తగ్గే ప్రమాదం: బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ శరీరంలోని శక్తి కోసం కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఫలితంగా కండరాల నష్టం జరుగుతుంది. శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు కండరాల ఫైబర్‌ల పెరుగుదల మరియు వృద్ధిని ప్రేరేపించడం ద్వారా బరువు తగ్గే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడంలోబాగా సహాయపడతాయి.
సారాంశంలో, శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం, జీవక్రియను మెరుగుపరచడం, శరీర కొవ్వును తగ్గించడం, శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం మరియు కండరాల నష్టంన్ని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. మీ బరువు తగ్గించే రొటీన్‌లో శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలను చేర్చడం వలన మీ బరువు తగ్గే అవకాశాలు వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుందిఅనేది వాస్తవం .
వూబకాయం సమస్య బరువు తగ్గడానికి కొన్ని ఉదాహరణలు
బరువు తగ్గడానికి శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాల ఉదాహరణలు (ఉదా. వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు)
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలకు అనేక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్నిప్రముఖమైన ఉదాహరణలు చూడవచ్చు :
వెయిట్ లిఫ్టింగ్: వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అనేది బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ఇది బరువులు ఎత్తడం. బార్‌బెల్స్, డంబెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్ లేదా వెయిట్ మెషీన్‌లను ఉపయోగించడంలాంటివి ఇందులో ఉంటుంది. స్క్వాట్‌లు, వెయిట్ లిఫ్ట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు షోల్డర్ ప్రెస్ వంటి వ్యాయామాలు సాధారణ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలుకిందికి వస్తాయి .
శరీర బరువు వ్యాయామాలు: శరీర బరువు వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క స్వంత బరువును ఉపయోగించి చేస్తారు . వీటిని ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఉదాహరణలలో పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు , పలకలు మరియు బర్పీలు ఉన్నాయి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు బాల ప్రదర్శనను సృష్టించడానికి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి సాగే బ్యాండ్‌లను ఉపయోగిస్తాయి. ఉదాహరణలు బైసెప్ కర్ల్స్, ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్, రోలు మరియు లెగ్ ప్రెస్.
ప్లైమెట్రిక్స్: ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు శక్తి, శక్తి మరియు వేగాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడే వత్తిడితో కుడుకొన్న కదలికలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణలు జంప్ స్క్వాట్‌లు, బాక్స్ జంప్‌లు .
యోగా: యోగా అనేది శక్తి , వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మిళితం చేసే వ్యాయామం. ఇది అనేక రకాల ఆకారాలు కలిగిన భంగిమలు కలిగి ఉంటుంది ,