అల్పాహారం 7 వంటకాలు ప్రాముఖ్యత
ఈ రోజుల్లో ప్రతి ఇంట్లో ఉదయం లేవగానే టిఫిన్ తినే అలవాటు దాదాపు అందరి ఇండ్లల్లో ఉంటుంది . వాస్తవంగా ఉదయమే లేవగానే భోజనం చేయడం అందరికీ ఇస్టం ఉండదు . ఎక్కువగా ఆఫీసు ఉద్యోగస్తులు , విధ్య సంస్తల విద్యార్దులు , వ్యాపారస్తులు ఉదయమే ఇష్టపడేది అల్పాహారమని అందరికీ తెలుసు .
వాస్తవంగా ఈ అల్పాహారం మన ఆరోగ్యం పై ఎంత ప్రభావన్నీ చూపిస్తుందో తెలుసుకొంటే ఆశ్చర్యం వేస్తుంది . ఆ విషయమే ఈ కదనంలో విస్తృతంగా తెలుసుకొందము .
ఈ కథనం మన దీర్ఘాయువును పెంచటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి, 7 ఉత్తమ అల్పాహారాలను గురించి తెలుసుకొందము .
అల్పాహారం 7 వంటకాలు ప్రాముఖ్యతమీరు ఎక్కువ రోజులు ఆరోగ్యంగా జీవించే అవకాశాలనుఉన్నాయి.
అల్పాహారం అనేది ప్రతిరోజు ఉదయం అవసరమైన ఉదయపు తేలికపాటి భోజనంగా గుర్తించబడుతుంది . మరియు ప్రతిరోజు ఒకటి చొప్పున ఈ ఏడు ఆహారాలను మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ రొటీన్‌లో చేర్చడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ రోజులు ఆరోగ్యంగా ఉండే అవకాశాలు ఉన్నాయి అనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు .
ఉదయపు అల్ప ఆహారాలు దీర్ఘాయువును పెంచడంలో బాగా సహాయపడతాయని మీకు తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్య పోక మానరు.
మరియు వాటిని మీ అల్పాహార రోజువారీ చర్యలోప్రతి రోజు చేర్చుకోక మనరు అనేది వాస్తవం . వీటిని మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి చిట్కాలను అందించగలదనే నమ్మకం మీలో కలుగుతుంది . ఈ కథనం వాస్తవంగా శాస్త్రీయ ఆధారాలను అందిచగలదు .
“మీరు మీ జీవితానికి దీర్ఘాయువును జోడించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని బలంగాఉంచడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉచ్చహంగా ఉంచడానికి ఒకమంచి మార్గం . మీరు తెలుసుకోవాలి . మీ అల్పాహారం ఒక ప్లేట్ మీ జివితన్నే మార్చి వేస్తుంది అంటే ఇందులో ఆశ్చర్యం లేదు .
పరిశోధన ప్రకారం, సరైన అల్పాహారాలు దీర్ఘాయువునుపెంచుతాయి అనేవాస్తవం మీరు తెలుసుకోవాలి . ఇంతేకా కుండా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్నికూడా తగ్గిస్తాయి అనేది నమ్మలేని నిజం . ఈ వ్యాసంలో , మీరు ఎక్కువ కాలం మరియు ఆరోగ్యంగా జీవించే అవకాశాలను పెంచడానికి మీరు తినవలసిన టాప్ ఏడు అల్పాహారాలను మీముందు ఉన్నాయి .”**********************************
ఈ అల్పాహారం మీ దీర్ఘాయువు మరియు దాని ప్రాముఖ్యతను వివరిస్తుంది .
దీర్ఘాయువు అనేది ఒక వ్యక్తి జీవించాలని ఆశించే సమయాన్ని సూచిస్తుంది, తరచుగా సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యమైన జీవితాన్ని మీకు తెలియపర్చడానికి ఉపయోగపడుతుంది . ఇది మొత్తం మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ శ్రేయస్సు యొక్క ముఖ్యమైన కొలమానంఅని గ్రహించాలి , అలాగే మీవయస్సులో మీ జీవిత నాణ్యతను పెంచాలనుకొనే వారికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం అని గ్రహించాలి .
దీర్ఘాయువు జన్యుశాస్త్రం,మీ జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు పర్యావరణ కారకాలతో సహా వివిధ కారకాలచే ప్రభావితం చేస్తాయి . మీరు తీసుకొనే పోషకమైన అల్పాహారం తినడంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం ద్వారా, వ్యక్తులు దీర్ఘాయువును పొందుతారు మరియు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్నిపొందే అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తారు
ప్రతిరోజు మనం తీసుకొనే అల్పాహారం మనిషి జీవిత కాలాన్ని ఏవిదంగా పెంచుతుందో మనిషి ఆరోగ్యం ఎలా ప్రభావితం అవుతుందో ఇందులో అల్పాహారం పాత్ర ఏమిటో ఎలా కీలక పాత్ర పోషిస్తుందో తేలుసుకొందాం .
నిజానికి అల్పాహారం అనేది మనిషి యొక్క దిన చర్య పై ఎలా ప్రభావితంచూపుతుందో ఇక్కడ చూద్దాం ,
వాస్తవంగా ఇది మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలనుఅందిస్తుంది అనేది వాస్తవం .
మనం ఉదయమే పోషకమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ దిన చర్యను ఎంతో ఉచ్చహంగా ప్రారంభించవచ్చు, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో బాగా సహకరిస్తుందిఅనేది అక్షరాల నిజం . ఇది రోజంతా అనవసరమైన తిండిని తినేఅలవాటును నియంత్రిస్తుంది .దీని ద్వారా కలిగే ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది .
ఇంతే కాకుండా , అల్పాహారం తినడం ద్వారా దీర్ఘాయువును పెంచడంలో సహకరిచడంతోపాటు మన మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు మన శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందనేది పరిశోధనలో తేలిందిఅని తెలుస్తుంది .
ప్రతి రోజు ఆరోగ్యమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల స్థూలకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో చక్కగా సహాకరిస్తుంది అనడంలో సందేహం లేదు , అల్పాహారం అనేది అకాల మరణాలను తగ్గించడంలో దోహదపడతాయిఅనేది నమ్మలేని నిజం . రోజూ అల్పాహారం తినే వారితో పోలిస్తే, క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం మానేసే వ్యక్తులు తక్కువ జీవితకాలం కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలద్వారా తెలుస్తుంది .
ఇంకా, మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ రొటీన్‌లో నిర్దిష్ట ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా దీర్ఘాయువు కోసం అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలను మరింత మెరుగు పరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఆరోగ్యమైన కొవ్వులు మరియు బెర్రీలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు, వ్యాధితో పోరాడటానికి మరియు సెల్యులార్ మరమ్మత్తును సహకరించడానికి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది .
నిజానికి , అల్పాహారం అనేది మన ఆరోగ్యాన్ని మరియు చక్కటి శ్రేయస్సు దోహద పడుతుంది. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు శక్తిని అందించడం ద్వారా దీర్ఘాయువును పొందడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందిఅనేది ఈ అల్పాహారం ద్వారా సాధ్యం అవుతుంది .
దీర్ఘాయువును పొందడంలో మనకు సహకరించే ఏడు అల్పహారాలలో ప్రతి ఒక్కదాన్ని గురించి ఇక్కడ తెలుసు కొందాం ,
వాస్తవంగా! మనం దీర్ఘాయువును పొందడంలో సహాయపడే ఏడు అల్పాహారలను మరియు అవి మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకొందము :
బెర్రీస్ – బెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
మరియు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గినచడంలో చక్కగా సహకరిస్తాయి అనేది వాస్తవం . వీటిలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది అనేది గ్రహించాలి , ఇది మన జీర్ణక్రియ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించగలదు. మరియు మనం తీసుకొనే అల్పాహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది అంటే ఇందులో అతీయశోక్తీ లేదు .
గింజలు – గింజలు ఆరోగ్యమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్కమంచి మూలం అని తెలుస్తుంది , ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉపయోగ పడుతుంది .ఉదయం మనం తీసుకొనే అల్పాహారంలో కొన్నినానబెట్టిన గింజలను(అంటే చిరుధాన్యాలు ) తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా చాలావరకు తగ్గించవచ్చు.
తృణధాన్యాలు
తృణధాన్యాలు – తృణధాన్యాలు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మనకు సహాయపడతాయి. ఇవి జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంతో పాటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాకరిస్తాయి .అందుకే మన పూర్వీకులు ఎక్కువగా తృణ ధాన్యాలను ఉడకబెట్టి రిచికోశం తాలింపు పెట్టి తినేవారు . ఈ రోజుల్లో వాటిని పరిచిపోయి మార్కెట్లో లభించే జంగ్ ఫుడ్నును తీసుకొంటున్నాం . ఇది ఆరోగ్యం పై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది అనే విషయాన్ని గ్రహించలేక పోతున్నాము.
గుడ్లు – గుడ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది రోజంతా అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవి కోలిన్‌లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మెదడుయొక్క పనితీరును ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తుంది .
గ్రీక్ పెరుగు – గ్రీక్ పెరుగులో ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించగలవు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు గుండె జబ్బుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిచడంలోబాగా సమర్ధవంతంగా సహకరిస్తుంది . ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలోఎంతో సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ టీ – గ్రీన్ “టీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి . ఇది శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో ఉపయోగ పడుతుంది మరియు క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్నిచాలా వరకు దూరం చేస్తుంది . ఇది మెదడు పని తీరును ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది .
ఈ ఆహారాలను మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ రొటీన్‌గా తీ సుకోవడం ద్వారా, మీరు దీర్ఘాయువును పొందుతారు
ఈ ఆహారాలను మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ రొటీన్‌గా తీ సుకోవడం ద్వారా, మీరు దీర్ఘాయువును పొందుతారు . మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించవచ్చు.
రెసిపీ ఆలోచనలు
తప్పకుండా! దీర్ఘాయువుకు సహాయపడే ఏడు ఆహారాలను చేర్చే కొన్ని రెసిపీ ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
బెర్రీ మరియు గింజ స్మూతీ బౌల్
స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు, గ్రీకు పెరుగు, బాదం పాలు మరియు కొన్ని గింజలను బాగా కలిసేంతవరకు కలపండి.
ఈ మిశ్రమాన్ని ఒక గిన్నెలో తీసి , దీని పైన తాజా బెర్రీలు, గింజలు మరియుతేనె కలపండి .
హోల్ గ్రెయిన్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ శాండ్‌విచ్
తృణధాన్యాల ఆంగ్ల మఫిన్‌ను
పైన వేయించిన గుడ్డు, మరియు అవోకాడో ముక్కలు కలపండి .
గ్రీక్ యోగర్ట్ పర్ఫైట్
ఒక గ్లాసులో గ్రీక్ పెరుగు, మిక్స్డ్ బెర్రీలు మరియు గ్రానోలా కలపండి .
పైన గింజలు మరియు తేనె కలపండి
గ్రీన్ టీ మ్యాచ్ స్మూతీ
బాదం పాలు, గ్రీన్ టీ మాచా పౌడర్, అరటిపండు మరియు గ్రీక్ పెరుగును బాగా కలుపండి .
దీన్ని ఒక గ్లాసులో పోసి సేవించండి !
సాల్మన్ మరియు వెజ్జీ ఆమ్లెట్
గుడ్లు మరియు ఒక స్ప్లాష్ పాలుకలిపి
వేడిచేసిన నాన్-స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో పోసి సెట్ అయ్యే వరకు కలపండి
స్మోక్డ్ సాల్మన్, బచ్చలికూర మరియు డైస్ చేసిన బెల్ పెప్పర్‌లలో జోడించండి
మీ అల్పాహారంలో దినచర్యలో దీర్ఘాయువును పెంచడంలో సహాయపడే ఆహారాలను మీరు ఎలా చేసులవ్వాలో చెప్పడానికి కొన్ని ఉదాహరణలు మాత్రమేఇక్కడ చెప్పడం జరిగినది .ఇవే కాకుండా మీరు మీ సొంతప్రయోగల ద్వారా సృజనాత్మకతను పొందండి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోడానికి విభిన్నపద్దతులలో కొత్త ప్రయోగాలు చేయండి!
భోజనం చేసే విధానం లో కొన్ని చిట్కాలు
భోజనం చేసే విధానం లో కొన్ని చిట్కాలు
మీ అల్పాహారం దినచర్యలో దీర్ఘాయువును పొందడంలో సహాయపడే ఆహారాలను మీరు చేర్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి భోజన పద్దతులు ఒక మంచి మార్గం.వీటిని చేసుకోడానికి డానికి ఇక్కడ కొన్నిచక్కటి చిట్కాలు ఉన్నాయి:
మీరు తీసుకొనే భోజనాన్ని ముందుగానే ఒక ప్లాన్ చేసుకోండి :ప్రతి వారం ప్రారంభంలో మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి మరియు జాబితాను తయారుచేసుకొడానికి కొంత సమయం తీసుకోండి . ఇది మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మరియు హఠాత్తుగా ఆహార ఎంపికలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
బ్యాచ్ కుక్: మీరు వారమంతా ఉపయోగించగల ఓట్ మీల్, హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు లేదా స్మూతీ పదార్థాల వంటి వాటితో పెద్ద బ్యాచ్‌ను సిద్ధం చేయండి. ఇది మీ సమయాన్నివృధా చేయకుండా ఆదా చేస్తుంది మరియు అల్పాహారాన్ని బ్రీజ్‌గా చేస్తుంది.
ముందుగా సిద్ధం చేయండి: పండ్లు మరియు కూరగాయలను కత్తిరించి సిద్దం చేసుకోండి , ధాన్యాలు లేదా గుడ్లు ఉడికించి, స్నాక్స్‌ను సమయానికి ముందే సిద్ధం చేసుకోండి . ఇది అల్పాహారం తయారీని వేగవంతంగా మరియు సులభంగా తయారు చేస్తుంది, ముఖ్యంగా బిజీగా ఉండేప్రతి రోజు ఉదయంపనికి వస్తుంది .
సరళంగా ఉంచండి: అల్పాహారం సంక్లిష్టంగా ఉండ వలసిన అవసరం లేదు. స్మూతీస్, ఓవర్‌నైట్ ఓట్స్ లేదా అవోకాడో టోస్ట్ వంటి సులభమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
దీన్ని కలపండి: ఆరోగ్యమైన మరియు సహజమైన అల్పాహారం మీ దినచర్యకు ఒక వెరైటీ కీలకంఅనే విషయం గ్రహించాలి .ఈ విషయాలను ఆసక్తికరంగా మార్చడానికి వివిధ రకాల పండ్లు, గింజలు, ధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్‌లను తీసుకోండి .
మీ షెడ్యూల్‌ను పరిగణించండి: మీకు బిజీ మార్నింగ్ షెడ్యూల్ ఉంటే ప్రయాణంలో సులభంగా తినగలిగే బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను తయారు చేసుకోండి . ఇందులో బాగా ఉడికించిన గుడ్లు, టూ-గో కప్‌లోని స్మూతీస్ లేదా బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బార్‌ల వంటి పోర్టబుల్ ఎంపికల గురించి ఆలోచించండి.
ఈ భోజన ప్రణాళిక చిట్కాలను చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుకు పెరగతనికి ఇచ్చే స్థిరమైన మరియు అల్పాహార దినచర్యను పొందవచ్చు.
ఈ వ్యాసంలోని ముఖ్యాంశాలను సంగ్రహించండి
తప్పకుండా! “దీర్ఘాయుష్షు కోసం మంచి బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఐడియాలు: దీర్ఘాయువును పొందడానికి ఈ ఆహారాలను అల్పాహారంలో చేర్చవచ్చు , శరీరం బలంగా ఉంటుంది” అనే కథనం యొక్క ముఖ్య అంశాల సారాంశం ఇక్కడ ఉంది.
మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు తోడ్పడే కీలకమైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా దీర్ఘాయువును పొందడంలో అల్పాహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుందిఅనేది ఇప్పటికే మీకు తెలిసింది .
దీర్ఘాయువును పొందడంలో సహాయపడే ఈ ఆహారాలు: బెర్రీలు, గింజలు మరియు గింజలు, తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, సాల్మన్, గ్రీన్ టీ మరియు గ్రీక్ పెరుగు.
మీ అల్పాహారం దినచర్యలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడంమీ సంపూర్ణ భోజన ప్రణాళిక, సమయాన్ని ఆదా చేసే వ్యూహాలు మరియు రెసిపీ ఆలోచనలతో సులభంగా మరియు రుచికరంగా ఉంటుంది.
దీర్ఘాయువును పొందడానికి మీ అల్పాహారం దినచర్యలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకొందాం
మీ అల్పాహార దినచర్యలో దీర్ఘాయువును పొందడంలో సహాయపడే ఆహారాలను చేర్చడం మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు మద్దతుగా కీలకం. అల్పాహారంప్రతి రోజులో ఎంతో ముఖ్యమైన భోజనం, ఇది మీ రోజును ప్రారంభించడానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. ఈ ఆహారాలలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గుండెకు ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మరియు మరిన్నింటికి సహకరించే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
వాటిని మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ రొటీన్‌లో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని వృద్ధి చేయడానికి మరియు దీర్ఘాయువును పొందడానికి అవసరమైన పోషణను అందించవచ్చు. అదనంగా, ఈ కథనంలో అందించిన చిట్కాలు మరియు ఆలోచనలతో, ఈ భోజనాని మీ దినచర్యలో చేర్చడం సులభం మరియు రుచికరమైనదిఅని గ్రహించండి . కాబట్టి,మీ అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను విస్మరించవద్దు మరియు బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత శక్తివంతమైన జీవనసరలి కోసం ఈ రోజు మీ భోజనంలో చేర్చడం ప్రారంభించండి.